Τυχαία άρθρα και τροφές: · Μπισκότο θερμίδες · Potato chips calories · Ανοσοποιητικό σύστημα · Mood and Well-Being · Γιαούρτι και οφέλη · Ενσυναίσθηση · Νάρκισσος
Αναζήτηση στα άρθρα ή στο θερμιδομετρητή μας:
Μπορείτε επίσης να πληκτρολογήσετε το αριθμητικό ID ενός άρθρου για να μεταφερθείτε απευθείας σ' αυτό.
Ακολουθήστε μας στα social media: Ακολουθήστε μας στο Instagram Ακολουθήστε μας στο TikTok Είσοδος/εγγραφή μέλους
< Θερμιδομετρητής

Τροφές πλουσιότερες σε Φώσφορο

Ο φώσφορος είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό και επιτελεί διάφορες λειτουργίες. Είναι απαραίτητος για την ενδυνάμωση των οστών και των δοντιών, την υποστήριξη της κυτταρικής ανάπτυξης και επιδιόρθωσης και τη βοήθεια στην παραγωγή του DNA και του RNA. Παίζει επίσης ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών, καθιστώντας τον απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φωσφόρου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν ημερήσια πρόσληψη που κυμαίνεται από 100mg έως 1250mg, ανάλογα με την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Διαβάστε το αναλυτικό άρθρο μας σχετικά με το διατροφικό στοιχείο Φώσφορος
Να γνωρίζετε ότι ενδεχομένως για κάποιες μορφές των παρακάτω τροφών, κυρίως σε σκόνη, φυλλώδη μορφή ή αποξηραμένες, τα 100 γραμμάρια μπορεί να είναι μια μεγάλη ποσότητα που δεν μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε μια ημέρα κι ίσως θα πρέπει να εξετάσετε άλλες επιλογές του πίνακα
Τροφή Φώσφορος ανά 100 γρ.
Ηλιόσποροι, ψημένοι, χωρίς αλάτι 1158 mg
Ηλιόσποροι, ψημένοι, με προσθήκη αλατιού 1158 mg
Ηλιόσποροι, ξηροί ψημένοι, χωρίς αλάτι 1155 mg
Ηλιόσποροι, ξηροί ψημένοι, με προσθήκη αλατιού 1155 mg
Ηλιόσποροι, ψημένοι με λάδι, χωρίς αλάτι 1139 mg
Ηλιόσποροι, ψημένοι με λάδι, με προσθήκη αλατιού 1139 mg
Πίτουρο σίτου, ακατέργαστο 1013 mg
Φύτρο σιταριού, ακατέργαστο 842 mg
Τυρί, παστεριωμένο, ελβετικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 827 mg
Σπόροι, σουσάμι, μερικώς αποφλοιωμένοι 810 mg
Η λίστα συνεχίζεται παρακάτω
Ψάρια, αυγά ρέγγας 808 mg
Τυρί, παρμεζάνα, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο 807 mg
Σπόροι, σουσάμι, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 807 mg
Καλαμποκάλευρο, κίτρινο, που φουσκώνει μόνο του 804 mg
Σπόροι, σουσάμι, μερικώς αποφλοιωμένοι 774 mg
Σπόροι, πυρήνες σουσάμι, ψημένοι, με προσθήκη αλατιού 774 mg
Τυρί, ρομάνο 760 mg
Σπόροι, σουσάμι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 757 mg
Ταχίνι 752 mg
Τυρί, παρμεζάνα, τεμαχισμένο 735 mg
Πίτουρο βρώμης, ακατέργαστο 734 mg
Τυρί, παρμεζάνα, ξηρό τριμμένο, μειωμένο λίπος 729 mg
Τυρί κατσικίσιο, σκληρός τύπος 729 mg
Καρύδια, χωρίς κέλυφος 725 mg
Πουτίγκες, κρέμα καρύδας, ξηρό μίγμα, στιγμιαίο 721 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ακατέργαστοι 704 mg
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για ενίσχυση μυών, σκόνη 700 mg
Τυρί, παρμεζάνα, σκληρό 694 mg
Ρέγγα, παστή σε λάδι 684 mg
Σπόροι, πυρήνες σουσαμιού, αποξηραμένοι 667 mg
Ηλιόσποροι, αποξηραμένοι 660 mg
Σπόροι, σουσάμι, πάστα 659 mg
Τυρί, μοτσαρέλα, μη λιπαρό 656 mg
Σολομός, κόκκινος, φιλέτα με δέρμα, καπνιστό 650 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ξηροψημένοι 649 mg
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για μυική ενίσχυση 643 mg
Λιναρόσπορος 642 mg
Σπόροι, σουσάμι, ολόκληροι, ψημένοι 638 mg
Σπόροι, σουσάμι, ολόκληροι, αποξηραμένοι 629 mg
Τυρί, παρμεζάνα, τριμμένο 627 mg
Τυρί, ελβετικό, χαμηλό νάτριο 605 mg
Τυρί, ελβετικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 605 mg
Τυρί, ελβετικό, χαμηλά λιπαρά 605 mg
Τυρί, γραβιέρα 605 mg
Τηγανίτες, απλό, ξηρό μίγμα, πλήρες (περιλαμβάνει βουτυρόγαλα) 600 mg
Σάλτσα, τυρί, ξηρό, σκόνη 597 mg
Αλεύρι σίτου, λευκό, για όλες τις χρήσεις, αυτο-ανερχόμενο, εμπλουτισμένο 595 mg
Κάσιους, ξηροί καρποί, ωμοί 593 mg
Μπισκότα, απλό ή βουτυρόγαλα, ξηρό μίγμα 585 mg
Τυρί, Μεξικάνικο, μείγμα, μειωμένο λίπος 583 mg
Μαλάκια, σουπιές, μικτά είδη, μαγειρεμένα, στον ατμό 580 mg
Ξηροί καρποί, pili nut (κανάριο), αποξηραμένοι 575 mg
Ξηροί καρποί, κουκουνάρια, αποξηραμένα 575 mg
Τυρί, ελβετικό 574 mg
Κόκκος αμάρανθος, άψητος 557 mg
Τυρί, μοτσαρέλα, χαμηλή υγρασία, ημιαποβουτυρωμένο 548 mg
Τυρί, γκούντα 546 mg
Τυρί, μοτσαρέλα, χαμηλή υγρασία, εν μέρει αποβουτυρωμένο, τεμαχισμένο 537 mg
Τυρί, edam 536 mg
Κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, θύμος αδένας, ωμός 533 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, λάδι ψημένο, χωρίς προσθήκη αλατιού 531 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, λάδι ψημένο, με προσθήκη αλατιού 531 mg
Ψάρια, κυπρίνοι, μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα 531 mg
Τυρί, μοτσαρέλα, χαμηλό νάτριο 524 mg
Βρώμη 523 mg
Τυρί, κρέμα γάλακτος, χωρίς λιπαρά 523 mg
Τυρί, τσένταρ, μειωμένο λίπος 520 mg
Ξηροί καρποί, καρύδια, μαύροι, αποξηραμένοι 513 mg
Ξηροί καρποί, βούτυρο αμυγδάλου, απλό, με προσθήκη αλατιού 508 mg
Σιτάρι, σκληρό 508 mg
Βόειο κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, μαγειρεμένα, βρασμένα 497 mg
Τυρί, προβολόνε (provolone) 496 mg
Τυρί, προβολόνε, μειωμένο λίπος 496 mg
Αρνί, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, εγκέφαλος, μαγειρεμένο, τηγανητό 495 mg
Ψάρια, σαρδέλα, Ατλαντικός, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένα στερεά με κόκαλο 490 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, ξηροψημένο, χωρίς προσθήκη αλατιού 490 mg
Φιστίκια, ακατέργαστα 490 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, ξηροψημένο, με προσθήκη αλατιού 490 mg
Φασόλια, κίτρινοι, ώριμοι καρποί, ακατέργαστοι 488 mg
Βόειο κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, μαγειρεμένα, τηγανητά 485 mg
Τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσένταρ ή colby 484 mg
Τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, τσένταρ ή κόλμπι 484 mg
Τυρί, τσένταρ, άπαχο 0% 484 mg
Tofu, αποξηραμένο-κατεψυγμένο (koyadofu) 483 mg
Κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, μαγειρεμένα, τηγανητά 483 mg
Αμύγδαλα 481 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηροί ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού 471 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηρά ψημένα, με προσθήκη αλατιού 471 mg
Μπισκότα, απλό ή βουτυρόγαλα, ζύμη ψύξης, υψηλότερο λίπος 470 mg
Φιστίκια, ξηροψημένα, χωρίς προσθήκη αλατιού 469 mg
Φιστίκια, ξηροψημένα, με προσθήκη αλατιού 469 mg
Τυρί, μουένστερ 468 mg
Μπισκότα, απλό ή βουτυρόγαλα, ζύμη στο ψυγείο, κάτω λίπος, ψημένο 465 mg
Τυρί, τσέσαϊρ 464 mg
Τυρί, μοτσαρέλα, μέρος αποβουτυρωμένο γάλα 463 mg
Μπέικον γαλοπούλας, μαγειρεμένο 460 mg
Κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, μαγειρεμένα, βρασμένα 460 mg
Αρνί, Νέα Ζηλανδία, εισαγόμενο, συκώτι, μαγειρεμένο 459 mg
Τυρί, κόλμπι 457 mg
Κινόα, άψητη 457 mg
Ξηροί καρποί, βούτυρο κάσιους, απλό, χωρίς προσθήκη αλατιού 457 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, με φιστίκια, χωρίς προσθήκη αλατιού 456 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, με φιστίκια, με προσθήκη αλατιού 456 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, με φιστίκια, ελαφρώς αλατισμένο 456 mg
Τυρί, τσένταρ 455 mg
Βόειο κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, πάγκρεας, μαγειρεμένα, βρασμένα 453 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, χωρίς φιστίκια, χωρίς προσθήκη αλατιού 449 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, χωρίς φιστίκια, με προσθήκη αλατιού 449 mg
Ξηροί καρποί, βουτυρότενοι, αποξηραμένοι 446 mg
Τυρί, μοντερέι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 444 mg
Τυρί, μοντερέι 444 mg
Τυρί, μεξικάνικο, queso anojo 444 mg
Τυρί, μεξικάνικο, queso asadro 443 mg
Κοτόπουλο, συκώτι, όλες οι κατηγορίες, μαγειρεμένα, τηγανητά 442 mg
Λούπινα, ώριμοι σπόροι, ακατέργαστοι 440 mg
Δείτε επίσης αποτελέσματα κατά είδος τροφής: