Άγχος: Συνέπειες και τρόποι αντιμετώπισης

Το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Όταν αντιμετωπίζετε κίνδυνο – π.χ. μια επίθεση άγριου ζώου ή ένα αυτοκίνητο που κινείται προς το μέρος σας – το άγχος βοηθάει στη γρήγορη αντίδραση και στην αυτοσυντήρηση. Οι ορμόνες του στρες συσσωρεύονται στο σώμα, προετοιμάζοντάς το για μια ενεργή αντίδραση μάχης ή φυγής. Επίσης, η ανησυχία σας παρακινεί να μείνετε ξύπνιοι αργά η νύχτα πριν από τις εξετάσεις για να μελετήσετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αντιμετωπίζετε το προσαρμοστικό άγχος, ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Ωστόσο, όταν ο φόβος εμφανίζεται ως αντίδραση σε καθημερινές καταστάσεις, επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε εσωτερική ανησυχία λόγω της ανάγκης να μιλήσετε σε έναν πωλητή, αυτό αποτελεί παράδειγμα δυσπροσαρμοστικού άγχους. Αυτός ο προβληματικός τύπος σας οδηγεί στο να μην πραγματοποιείτε τα όνειρά σας και να στερείστε τη χαρά μιας ολοκληρωμένης ζωής. Μπορείτε να το αλλάξετε. Έχετε τη δύναμη να πάρετε τον έλεγχο του άγχους σας και να μην το αφήσετε να καταστρέψει τη ζωή σας.

Υπάρχουν τρία επίπεδα στα οποία το άγχος εισέρχεται στη ζωή μας – οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά. Σ’ αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά από πρακτικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σε κάθε επίπεδο. Τα εργαλεία και οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στις προτεινόμενες προσεγγίσεις έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί επιστημονικά.

Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας για να βρείτε τη ρίζα του άγχους

Όλοι μας έχουμε καταπιέσει δυσάρεστα συναισθήματα ή τα έχουμε αποφύγει τουλάχιστον μία φορά – για παράδειγμα, ντροπή μετά από έναν καυγά με έναν συνάδελφο ή θυμό για το αφεντικό. Όσο περισσότερο αγνοούμε τα συναισθήματα, τόσο πιο ανήσυχοι νιώθουμε. Αυτή η διαδικασία κάνει το άγχος να γίνει ρουτίνα για εμάς σε επίπεδο συμπεριφοράς. Αρχικά, ανησυχούμε λόγω των δυσάρεστων συναισθημάτων και στη συνέχεια επειδή πρέπει να τα αποφεύγουμε συνεχώς. Αν τα συναισθήματα ξεσπάσουν ξαφνικά, προσπαθούμε με άγχος να τα καταπιέσουμε. Τα έντονα συναισθήματα δεν βρίσκουν διέξοδο και τα ελέγχουμε νευρικά και παραμένουμε υπερ-επιφυλακτικοί. Φυσικά, αυτό είναι εξαντλητικό και κουραστικό.

Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής αντίδρασης, όπως κρίσεις πανικού και συναισθηματικές καταρρεύσεις. Επιπλέον, όταν είστε ήρεμοι και ισορροπημένοι, μπορείτε να επιλύετε πιο αποτελεσματικά τις δύσκολες καταστάσεις.Όταν αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να ερευνήσετε βαθύτερα και να αναγνωρίσετε το κρυμμένο συναίσθημα. Ακούστε το σώμα σας.Για παράδειγμα, η γενική ένταση, οι σφιγμένες γροθιές και τα σαγόνια σηματοδοτούν θυμό. Η έλλειψη ενέργειας και η απροθυμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι σηματοδοτούν μια κατά βάθος θλίψη.

Όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, μοιραστείτε τα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έναν ψυχοθεραπευτή. Τα συναισθήματά σας γίνονται ορατά και ελεγχόμενα όταν τα εκφράσετε. Μεταφέρετε πληροφορίες από το συναισθηματικό τμήμα του εγκεφάλου στον μετωπιαίο λοβό, γεγονός που σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να νιώσετε πιο ήρεμα. Όντας μόνοι με τις εμπειρίες μας, σκεφτόμαστε ακατάπαυστα την κατάσταση που τις προκάλεσε, γεγονός που οδηγεί σε φαύλο κύκλο και αδυναμία εξεύρεσης λύσης.

Όλα τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και φυσικά. Συχνά επικρίνουμε τον εαυτό μας επειδή νιώθουμε αναστατωμένοι και θυμωμένοι. Νομίζουμε ότι αν νιώθουμε έτσι, έχουμε κάνει κάτι λάθος. Τα συναισθήματα βασίζονται στο επίπεδο ικανοποίησης των αναγκών μας. Μας λένε τι μας αρέσει και τι όχι. Αν εξοργιζόμαστε με τα λόγια ενός φίλου, πιθανότατα παραβιάζουν τα όριά μας και επομένως ο θυμός μας είναι δικαιολογημένος. Πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε όλα τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις μας. Επιτρέψτε λοιπόν στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να εμπιστευτεί τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν θα σας σώσει από τις δύσκολες στιγμές, αλλά θα έχετε τη δύναμη να τις αντιμετωπίσετε και να βρείτε χώρο για χαρά και απόλαυση.

Εξερευνήστε τα συμπτώματα της ψυχικής ανησυχίας για να την ελέγξετε καλύτερα

Όταν αγχώνεστε, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες που επηρεάζουν τη σωματική υγεία. Η συνεχής ένταση οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, η προστασία του εαυτού σας από το άγχος ξεκινά με την κατανόηση των συμπτωμάτων του και του πού ζει στο σώμα.

Υπάρχουν διάφορες σωματικές εκδηλώσεις του άγχους:

– Κόπωση και εξάντληση
– Γρήγορος καρδιακός παλμός
– Σπασμός των μυών της πλάτης
– Συνεχής πονοκέφαλος
– Ευερεθιστότητα
– Αδυναμία συγκέντρωσης

Η αντίδραση μάχης ή φυγής αντανακλάται στο στομάχι και το έντερο και μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή δυσφορία. Όταν οι ορμόνες του στρες παράγονται συνεχώς, αυξάνεται ο κίνδυνος έλκους στομάχου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αναπνευστικές παθήσεις βιώνουν επίσης συχνά άγχος, καθώς η ανησυχία και ο φόβος δυσκολεύουν την αναπνοή. Επίσης, το άγχος συνδέεται συχνά με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και τα αυτοάνοσα νοσήματα. Ωστόσο, το άγχος συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη κατά τη θεραπεία αυτών των ασθενειών. Η γνώση των συμπτωμάτων που μπορεί να σχετίζονται με την ανησυχία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα πιο γρήγορα. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητη η εξάσκηση μιας προσεκτικής στάσης απέναντι στη φυσική σας κατάσταση.

Επικεντρωθείτε στο σώμα σας και αισθανθείτε ακριβώς πού βρίσκεται η ανησυχία. Πάρτε μια άνετη θέση, συγκεντρωθείτε και παρατηρήστε κάθε σημείο του σώματός σας. Εστιάζοντας εναλλάξ στο στήθος, την κοιλιά, το κεφάλι κ.ο.κ., εντοπίστε το σημείο όπου βρίσκεται η ανησυχία και χαλαρώστε αυτό το μέρος του σώματος. Όταν παρατηρήσετε την ανησυχία, η ένταση αυτή μειώνεται.

Ο νους και το σώμα είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Αν είστε φοβισμένοι και αγχωμένοι, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και η αναπνοή σας γίνεται ακανόνιστη. Μια σωματική αντίδραση δημιουργεί περισσότερο άγχος και φόβο.

Κάθε σωματική εργασία εκτελείται ευκολότερα όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί. Η υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος και η επαρκής σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν το άγχος. Δυστυχώς, το άγχος συχνά παρεμβαίνει στην ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας σε συνεχείς διακοπές ή στο να σηκώνεστε πολύ νωρίς. Μπορείτε να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας για να αλλάξετε την κατάσταση. Το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να απομακρύνετε όλες τις συσκευές μια ώρα πριν από την ανάπαυση είναι χρήσιμο. Όσο καλύτερα φροντίζετε την υγεία σας, τόσο λιγότερο άγχος θα έχετε.

Το ξέρατε; Αν προσομοιώσετε οποιοδήποτε συναίσθημα, όπως αηδία ή θυμό, για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα σας κατακλύσουν αυτά τα συναισθήματα.

Δοκιμάστε νέες εμπειρίες για να αντικαταστήσετε τις συνήθεις αντιδράσεις

Για να απαλλαγούμε από το άγχος, χρησιμοποιούμε συνήθως δύο μοτίβα:

– Αποφυγή καταστάσεων
– Απόδραση σε καταστάσεις

Αυτές οι ενέργειες καθιστούν δυνατό τον μερικό ή ολικό περιορισμό της επαφής με το αντικείμενο που προκαλεί άγχος. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε ανακούφιση. Ωστόσο, το αποτέλεσμα αυτό είναι προσωρινό και συχνά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη πίεση.

Εκθέτετε τον εαυτό σας σε άγχος όταν αποφασίζετε να μην πάτε σε ένα επαγγελματικό πάρτι για να μην ανησυχείτε για την αλληλεπίδραση με τους άλλους. Αυτό βλάπτει τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις και περιορίζει σημαντικά την ικανότητά σας να ζήσετε πλήρως. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε κάτι που σας φοβίζει:

– Δείχνοντας αναποφασιστικότητα
– Απόσπαση της προσοχής σας από ασήμαντα πράγματα
– Αποτυχία εκπλήρωσης των υποχρεώσεών σας

Στην αρχή, αυτό προσφέρει την επιθυμητή γαλήνη και την απαλλαγή από ένα βαρύ φορτίο, το οποίο αργότερα επιστρέφει με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη. Με το να μην πάτε σε μια επαγγελματική εκδήλωση, αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς θα το αντιληφθούν οι άλλοι, αν θα επιδεινώσετε τις σχέσεις με τους συναδέλφους και τη διοίκηση. Δεν απολαμβάνετε πλέον την προσωρινή γαλήνη, αλλά επικεντρώνεστε σε αρνητικές σκέψεις. Ωστόσο, το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι ότι αγχώνεστε αλλά το πώς αντιδράτε. Όταν νιώθετε την παρόρμηση να εγκαταλείψετε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή μια δραστηριότητα, σταματήστε και σκεφτείτε αν κινδυνεύετε.

Επιλέγοντας να μην αλληλεπιδράσετε με κάτι, αποφασίζετε αυτόματα ότι η κατάσταση ή η περίσταση είναι αφόρητη, αλλά μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. Το ενθουσιασμένο μυαλό σας υποτιμά τις δυνατότητές σας. Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε μια στρατηγική αποφυγής, τόσο πιο αυτόματη γίνεται αυτή η αντίδραση. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι αποφεύγετε. Ίσως ένα αίσθημα ντροπής ή αμηχανίας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μόλις συνειδητοποιήσετε τι θέλετε να αποφύγετε, μπορείτε να αλλάξετε τη συνήθη αντίδρασή σας σε μια πιο αποτελεσματική.

Σε σύγκριση με τη στρατηγική αποφυγής, η διαφυγή είναι πολύ πιο οξεία. Κόβει απότομα κάθε πιθανή επαφή με κάτι δυσάρεστο. Αν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, το πιθανότερο είναι να τρέξετε αγχωμένοι μακριά αν χρειαστεί να βρεθείτε στη σκηνή. Επιλέγοντας τη διαφυγή, απαλλάσσεστε από την ευκαιρία να αποκτήσετε νέες εμπειρίες. Επιπλέον, δεν ελέγχετε την πραγματικότητα των φόβων σας, οι οποίοι συνεχίζουν να ζουν στη φαντασία σας. Ο μόνος τρόπος για να εξαλείψετε αυτούς τους φόβους είναι να μείνετε και να κάνετε αυτό που σας φοβίζει. Το να ξεπερνάτε τον εαυτό σας κάθε φορά θα μειώσει το άγχος.

Μην καταπολεμάτε το άγχος – αποδεχτείτε τη φυσικότητά του

Το άγχος είναι μια ουσιαστική συνθήκη της ύπαρξης. Ενθαρρύνει την ανάπτυξη και την προσοχή στα σημαντικά πράγματα. Όταν το άγχος είναι πολύ χαμηλό, οι άνθρωποι στερούνται κινήτρων και επιθυμίας να επιτύχουν τους στόχους τους.

Όταν παλεύετε με το άγχος, χάνετε τη ζωτικότητά σας. Ακόμα κι έτσι, η ζωή αποτελείται τόσο από θετικές όσο και από θλιβερές στιγμές. Τα βάσανα, οι αποτυχίες, οι δυσκολίες και το άγχος είναι φυσικά και αναπόφευκτα. Αντί να τα πολεμάτε, αναγνωρίστε την κανονικότητά τους. Η θλίψη έρχεται και φεύγει, όπως ακριβώς η χαρά και η ευχαρίστηση. Το να αποδέχεστε τα συναισθήματα δεν σημαίνει ότι είστε το θύμα τους. Σημαίνει απλώς να δέχεστε τα πράγματα όπως είναι χωρίς να προσπαθείτε να τα αλλάξετε. Φοράτε ζεστά ρούχα όταν κάνει κρύο έξω και συνεχίζετε τη ζωή σας ως συνήθως αντί να κλειστείτε στο σπίτι. Ομοίως, με το άγχος: όταν αισθάνεστε άγχος, παρατηρήστε το και συνεχίστε να προχωράτε μπροστά. Η σύλληψη και ο εντοπισμός των σύνθετων συναισθημάτων μειώνει την έντασή τους. Επομένως, όταν νιώθετε ένταση, πείτε στον εαυτό σας: “Γεια σου, άγχος. Σε βλέπω”. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συνεχίσετε τη δουλειά σας, αφήνοντας το άγχος να είναι μαζί σας.

Η σαφής κατανόηση των αξιών της ζωής βοηθά στην ταχύτερη επιστροφή από τις αγχωτικές σκέψεις στην εσωτερική γαλήνη. Ο φόβος και η ένταση συχνά εμφανίζονται για να σας αναγκάσουν να πάρετε κρίσιμες αποφάσεις. Για παράδειγμα, την επιλογή ενός τομέα δραστηριότητας ή τη μετακόμιση σε άλλη πόλη. Η κατανόηση του τι είναι πιο σημαντικό για εσάς διευκολύνει την προστασία σας από το άγχος. Οι αξίες της ζωής σας καθορίζουν τις δικές σας:

– Εκπαίδευση και επαγγελματική ανάπτυξη
– Σχέσεις
– Φιλία
– Προσωπική ανάπτυξη

Θυμηθείτε τις αξίες σας σε δύσκολες στιγμές για να καταλάβετε γιατί κάνατε μια επιλογή, έναντι μιας άλλης. Επίσης, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να ζήσετε με βάση τις αξίες σας. Αν η προσωπική ανάπτυξη είναι απαραίτητη, ξεκινήστε με τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής σας. Η υπέρβαση των φόβων και η απόκτηση νέων συνηθειών είναι εξαιρετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Το άγχος σηματοδοτεί κάτι σημαντικό για εμάς αν δεν ξεπερνά το αναμενόμενο επίπεδο. Ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι και τη σχέση σας μαζί τους. Αυτό απλά λέει ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι πολύτιμη για εσάς. Η αποδοχή του άγχους ως κάτι σταθερό και αμετάβλητο είναι ανακουφιστική. Ακόμη και αν αισθάνεστε ανήσυχοι από καιρό σε καιρό, μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή.

Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις θα αυξήσουν την ανησυχία σας

Η ατελείωτη σκέψη για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση είναι μια άλλη εκδήλωση του άγχους. Ας πούμε ότι λάβατε μια πρόσκληση για ένα ραντεβού. Νιώθετε πίεση και ο εγκέφαλός σας δημιουργεί διάφορα αρνητικά σενάρια, φανταζόμενος ότι κάτι είναι βέβαιο ότι θα πάει στραβά. Ως αποτέλεσμα, το άγχος αυξάνεται ακόμη περισσότερο και η επιθυμία να παρευρεθείτε στη συνάντηση μειώνεται. Η αγχώδης σκέψη μειώνει τα κίνητρα για δράση.

Δεν πρέπει να εμπιστεύεστε πλήρως τις φοβισμένες ιδέες σας. Σε κατάσταση άγχους, ο εγκέφαλος συχνά υπερβάλλει και παρουσιάζει την κατάσταση ως πολύ χειρότερη από ό,τι είναι. Αν παρατηρήσετε προσεκτικά τις σκέψεις σας, θα δείτε ότι υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους ο εγκέφαλος υπερβάλλει για τις πιθανές συνέπειες:

– Ακραίες καταστάσεις
– Γενίκευση

Όταν νιώθετε άγχος, δεν είναι εύκολο να αξιολογήσετε αντικειμενικά την κατάσταση. Αν το αφεντικό σάς καλεί στο γραφείο του, ενώ συνήθως δεν το κάνει και δεν έχει αναφέρει το θέμα, αποφασίζετε νευρικά ότι πρέπει να θέλει να σας απολύσει. Πρόκειται για ένα παράδειγμα ακραίων καταστάσεων. Αν σκέφτεστε: “Θα χάσω τον χώρο εργασίας μου επειδή αυτό έχει ξανασυμβεί”, – είναι ένα παράδειγμα γενίκευσης που βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες.

Το να φαντάζεστε αρνητικά σενάρια σας εξαντλεί και σας εμποδίζει να είστε στη στιγμή. Το μυαλό αγνοεί τα καλά πράγματα που συμβαίνουν και επικεντρώνεται σε δυσμενή γεγονότα που μπορεί να μην συμβούν. Για να αποφύγετε το περιττό άγχος, μάθετε να ταξινομείτε τις σκέψεις σας. Όταν αισθάνεστε άβολα, ξεκουραστείτε για λίγο και σκεφτείτε αν πέφτετε σε ακρότητες ή γενικεύσεις. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε ό,τι μπορείτε και να αφήσετε τα πράγματα να συμβούν όπως είναι. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για μια επικείμενη συνάντηση με το αφεντικό σας, είναι καλύτερο να ηρεμήσετε, να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Να θυμάστε ότι οι φαντασιώσεις ενός νευρικού εγκεφάλου σπάνια γίνονται πραγματικότητα – ίσως το αφεντικό να σας προάγει ή να θέλει να σας αναθέσει ένα φιλόδοξο project, όχι να σας απολύσει.

Για να εξαλείψετε τις ατελείωτες σκέψεις:

1. Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις σας. Οι σκέψεις γίνονται πιο ακριβείς και ρεαλιστικές όταν αποτυπώνονται στο χαρτί.
2. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας φοβίζει σε αυτή την κατάσταση και ποιο είναι το χειρότερο σενάριο.
3. Μετά από μερικές ώρες, ξαναδιαβάστε αυτά που γράψατε και ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Το επίπεδο του άγχους θα πρέπει να μειωθεί.

Όσο πιο συχνά παρατηρείτε πώς ο εγκέφαλος υπερβάλλει για τις πιθανές συνέπειες των γεγονότων ή υποτιμά τις δυνατότητές σας, τόσο πιο ευτυχισμένη θα είναι η ζωή σας. Καταγράψτε την πρόοδό σας για να φτάσετε σε μια σταθερή εσωτερική ειρήνη

Όταν εφαρμόζετε συστηματικά τη στρατηγική της ανάκτησης της εσωτερικής ειρήνης, τα συνήθη πρότυπα άγχους θα αρχίσουν να σπάνε. Θα ελευθερώσετε χώρο για τη διαμόρφωση νέων τρόπων αντίδρασης. Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια. Ο εγκέφαλος δεν μαθαίνει με την πρώτη προσπάθεια. Χρειάζονται 90 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια.

Υποστηρίξτε τον εαυτό σας στο να πάρει τον έλεγχο του άγχους σας. Είναι σημαντικό να μάθετε να παρατηρείτε ακόμα και την παραμικρή πρόοδο και να χαίρεστε γι’ αυτήν. Είναι η εγγύηση για την περαιτέρω επιτυχία. Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους, πρέπει να θυμάστε τρία πράγματα:

1. Χρειάζεστε μια αλλαγή. Ο μόνος τρόπος για να το πετύχετε είναι να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Είναι μια περίπλοκη και μακρά διαδικασία διαμόρφωσης νέων προτύπων, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
2. Οι στρατηγικές λειτουργούν. Όταν αποσπάται η προσοχή σας από τις αμφιβολίες, η ένταξή σας στη διαδικασία μειώνεται. Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος επηρεάζοντας τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.
3. Μπορείτε να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε. Μπορείτε να μάθετε να ζείτε με την εσωτερική ανησυχία. Πιστέψτε στη δύναμή σας.

Τα εμπόδια και οι αποτυχίες στο δρόμο προς την αλλαγή είναι συνηθισμένα φαινόμενα. Ο εγκέφαλός μας προσκολλάται σε παλιές συνήθειες, οπότε χρειάζεται χρόνος και συνέπεια για να ξαναμάθουμε.

Η πορεία προς την αλλαγή δεν είναι ποτέ γραμμική. Μερικές φορές υποχωρούμε και επιστρέφουμε σε παλιές αντιδράσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και πλήρη απόγνωση. Όταν παρατηρείτε πίσω σας παλιά μοτίβα, μην το εκλαμβάνετε ως αποτυχία, αλλά ως σημάδι κίνησης. Εξάλλου, αν καθόσασταν ακίνητοι και δεν ενεργούσατε, δεν θα συναντούσατε εμπόδιο. Συνεχίστε να κινείστε- βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Να είστε ευγνώμονες στον εαυτό σας για την επιθυμία σας να πάρετε τον έλεγχο του άγχους σας. Κάνετε μια δύσκολη δουλειά, γι’ αυτό δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα γι’ αυτό. Αν μειώσετε έστω και λίγο το επίπεδο του άγχους, αυτό είναι ήδη μια νίκη επί του εαυτού σας. Να είστε η στήριξή σας. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα σημειωματάριο για να καταγράφετε τα αποτελέσματά σας.

Εφαρμόστε μια συγκεκριμένη στρατηγική σε διάφορες καταστάσεις μόλις την κατακτήσετε. Αν έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε τα πολυσύχναστα μέρη, αλλά καταφέρατε να μειώσετε το άγχος σας και να έρθετε στο πάρτι, προχωρήστε σε άλλο επίπεδο. Την επόμενη φορά δοκιμάστε να συνομιλήσετε με κάποιον ή ακόμα και να χορέψετε. Μοιραστείτε την πρόοδό σας με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε την επιτυχία σας και να καταγράψετε τα επιτεύγματά σας.

Συνοψίζοντας

Υπάρχουν τρία επίπεδα στα οποία το άγχος εισέρχεται στη ζωή μας:

– Συναισθήματα
– Σκέψεις
– Συμπεριφορά

Αυτοί είναι επίσης τρεις τρόποι που σας επιτρέπουν να επιτύχετε μεγαλύτερη εσωτερική ειρήνη. Επηρεάζοντας την ένταση στο συναισθηματικό επίπεδο, εξαλείφετε τις αγχωτικές σκέψεις και συμπεριφορές. Η ανησυχία είναι αντιμετωπίσιμη. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία απαιτεί μια συστημική προσέγγιση. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη. Η επικοινωνία με άλλους που βρίσκονται επίσης στην πορεία προς την απελευθέρωση από το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Η ομαδική θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από μια ατομική. Θα μάθετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα και τον πόνο σας. Αυτή η εμπειρία θα μειώσει τη ντροπή και τη μοναξιά και θα σας επιτρέψει να είστε ο εαυτός σας. Θα μπορέσετε επίσης να λάβετε ασφαλή ανατροφοδότηση από άλλους. Σε γενικές γραμμές, η ψυχοθεραπεία λειτουργεί ως προσομοίωση της πραγματικής ζωής.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ατομική θεραπεία, η οποία είναι εξίσου χρήσιμη. Σε αντίθεση με την πραγματική ζωή, εδώ υπάρχει αυστηρή ιδιωτικότητα, ώστε να μπορείτε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με ασφάλεια. Αργότερα, μπορείτε να μεταφέρετε την εμπειρία που αποκτήσατε στην πραγματικότητα. Να θυμάστε, δεν είστε ο μόνος που παλεύει με το άγχος και δεν χρειάζεται να περάσετε μόνοι σας αυτή την πρόκληση.

Δοκιμάστε αυτό

– Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας. Μην τις κρίνετε, παρατηρήστε τις. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που σας προκαλούν αυτές οι σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των συναισθημάτων και να ηρεμήσετε.
– Συνδέστε τη συναισθηματική υποστήριξη της παιδικής σας ηλικίας από τους γονείς σας με την ικανότητά σας να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας τώρα. Αρχίστε να αλλάζετε το συνηθισμένο μοτίβο και να αποδέχεστε όλα τα συναισθήματά σας.
– Δημιουργήστε τις τελετουργίες σας για ξεκούραστο ύπνο. Μια ώρα πριν από τον ύπνο, κάντε ένα ζεστό ντους, αλλάξτε πυτζάμες και διαβάστε ή ακούστε κάτι ευχάριστο ή διαλογιστικό.