Ένας απλός τρόπος να υπολογίζετε τις καύσεις θερμίδων της άσκησής σας

Είναι γνωστό ότι κάθε τύπος άσκησης προκαλεί καύση θερμίδων με διαφορετικό ρυθμό. Όσον αφορά τις ασκήσεις κατά τις οποίες κινούμαστε με τα πόδια ή με ποδήλατο, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος υπολογισμού, με βάση τα χιλιόμετρα που διανύουμε.

Θα πρέπει να υπολογίζετε ότι ανεξάρτητα από το αν τρέχετε, περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο, αν έχετε βάρος περίπου 80 κιλών, καίτε 40 θερμίδες ανά χιλιόμετρο αν το έδαφος είναι επίπεδο (όχι ανηφόρα ή κατηφόρα). Από εκεί και πέρα, είναι προφανές ότι όταν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο θα διανύσετε σε μια ώρα περισσότερα χιλιόμετρα σε σύγκριση με το αν περπατούσατε, επομένως όσο πιο γρήγορα κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε στον ίδιο χρόνο.

Ενδεικτικά, αν περπατήσετε με ταχύτητα 5 χιλιόμετρα την ώρα για μια ώρα, θα διανύσετε 5 χιλιόμετρα, επομένως θα κάψετε 5×40 = 200 θερμίδες περίπου.

Αν κάνετε ποδήλατο ή αν τρέξετε για μια ώρα με μέση ταχύτητα 12 χιλιόμετρα την ώρα για μια ώρα, θα κάψετε 12×40 = 480 θερμίδες.

Φυσικά τα παραπάνω είναι πάντα κατά προσέγγιση για άνθρωπο 80 κιλών, καθώς παράγοντες όπως η κλίση του εδάφους, το σωματικό βάρος, το αν μεταφέρετε κάποιο σακίδιο που σας προσθέτει επιπλέον βάρος, επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα.

Στην αγορά υπάρχουν ρολόγια – fitness trackers που καταγράφουν τη διαδρομή σας, εντοπίζουν μέσω GPS τη μεταβολή υψομέτρου (επομένως και την κλίση του εδάφους), καταγράφουν τους σφυγμούς σας, παρέχοντας πιο ακριβείς μετρήσεις για τις καύσεις σας.