Οι άνθρωποι στη μέση ηλικία αλλά και σε νεότερες ηλικίες, αναζητούν όλο και περισσότερες πληροφορίες για το πώς μπορούν να ζήσουν υγιέστερα και όχι απλώς περισσότερο. Για τις γυναίκες στα 50 τους, δεν είναι πολύ αργά για να αναλάβουν δράση. Μια μελέτη που παρακολούθησε περισσότερες από 11.000 γυναίκες στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η μέση ηλικία είναι μια κρίσιμη περίοδος για την τήρηση των κατευθυντήριων οδηγιών για σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα.
Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη και δήλωσαν ότι διατηρούσαν με συνέπεια αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για τα επόμενα 15 χρόνια είχαν καλύτερες βαθμολογίες σωματικής υγείας από εκείνες τις γυναίκες που δεν το έκαναν.
Ακόμη και οι συμμετέχουσες που δεν ασκούνταν τακτικά πριν από τη μέση ηλικία επωφελήθηκαν από τη νέα ρουτίνα. Στην πραγματικότητα, κατά την τελική μελέτη παρακολούθησης, οι βαθμολογίες των σωματικών δοκιμασιών αυτής της ομάδας ήταν σχεδόν οι ίδιες με την ομάδα των γυναικών που ασκούνταν τακτικά πριν από τη δεκαετία των 50 – τρεις ποσοστιαίες μονάδες μπροστά από τις γυναίκες που δεν τηρούσαν ποτέ ή σπάνια τις κατευθυντήριες γραμμές άσκησης.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Χρειάζονται μελλοντικές μελέτες για να διαπιστωθεί αν αυτά τα σωματικά οφέλη επεκτείνονται και στους άνδρες στη μέση ηλικία, αλλά υπάρχουν βάσιμες υποψίες ότι μπορεί να επεκταθούν.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι για να διατηρήσει κανείς μια καλή ποιότητα ζωής που σχετίζεται με τη σωματική του υγεία γύρω στην ηλικία των 70 ετών, μπορεί να είναι σε θέση να «επανορθώσει» το γεγονός ότι δεν ήταν δραστήριος νωρίτερα, αρχίζοντας να δραστηριοποιείται στα μέσα της δεκαετίας των 50 ετών», γράφει η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.
«Το εύρημα αυτό υποστηρίζει πρωτοβουλίες δημόσιας υγείας για μηνύματα γύρω από το «γύρισμα του ρολογιού πίσω» στη μέση ηλικία μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα».
Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες της μελέτης που άρχισαν να ασκούνται συστηματικά μόλις στα 60 τους δεν είδαν τα ίδια οφέλη με εκείνες που ξεκίνησαν στα 50 τους. Η επικεφαλής συγγραφέας και επιδημιολόγος, Binh Nguyen, και οι συνεργάτες της υποψιάζονται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι «δεν είχε υπάρξει επαρκής συσσώρευση σωματικής δραστηριότητας ώστε τα οφέλη για την υγεία να είναι εμφανή μέχρι την ηλικία των 70 ετών περίπου».
Η τακτική άσκηση δεν αποτελεί σχεδόν καθόλου νέα συνταγή για τους μεσήλικες, ή τους ανθρώπους κάθε ηλικίας, στην πραγματικότητα. Πολυάριθμες μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες έχουν συνδέσει τη σωματική δραστηριότητα με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, αλλά παραδόξως, λίγες μακροπρόθεσμες μελέτες έχουν παρακολουθήσει τις επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία καθώς ένα άτομο γερνάει.
Η μελέτη παρακολούθησε γυναίκες ηλικίας 47 έως 52 ετών στην Αυστραλία από το 1998 έως το 2019, με διαλείποντες ελέγχους για την ψυχική και σωματική υγεία που γίνονταν κάθε τρία χρόνια.
Οι συμμετέχουσες ανέφεραν τη δική τους σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να μην αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. Ωστόσο, ακόμη και όταν ελέγχθηκαν κοινωνικοοικονομικοί, διατροφικοί και άλλοι παράγοντες σωματικής και ψυχικής υγείας, προέκυψε ένα «μικρό αλλά σημαντικό» όφελος.
Για να τοποθετήσουμε τις τρεις ποσοστιαίες μονάδες σε ένα πλαίσιο, οι ερευνητές στην Αυστραλία εξηγούν ότι η οστεοαρθρίτιδα συνήθως έχει ως αποτέλεσμα μια διαφορά 10 μονάδων στη βαθμολογία της σωματικής λειτουργικότητας ενός ατόμου σε σύγκριση με εκείνους που δεν την έχουν.
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση υποδεικνύει ότι ακόμη και μόνο μία διαφορά ενός βαθμού σε αυτό το τεστ φυσικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας στον γενικό πληθυσμό.
«Σε συνδυασμό με τα υπάρχοντα στοιχεία, η μελέτη αυτή συμβάλλει στις αυξανόμενες αποδείξεις για τα οφέλη της διατήρησης ή υιοθέτησης ενός δραστήριου τρόπου ζωής στη μέση ηλικία», καταλήγουν οι ερευνητές.
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Οι άνθρωποι στη μέση ηλικία αλλά και σε νεότερες ηλικίες, αναζητούν όλο και περισσότερες πληροφορίες για το πώς μπορούν να ζήσουν υγιέστερα και όχι απλώς περισσότερο. Για τις γυναίκες στα 50 τους, δεν είναι πολύ αργά για να αναλάβουν δράση. Μια μελέτη που παρακολούθησε περισσότερες από 11.000 γυναίκες στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η μέση ηλικία είναι μια κρίσιμη περίοδος για την τήρηση των κατευθυντήριων οδηγιών για σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα.
