Μόλις πέντε λεπτά άσκησης την ημέρα, επιπλέον της συνήθους δραστηριότητάς σας, μπορεί να είναι αρκετά για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα έρευνα. Ως υψηλή αρτηριακή πίεση χαρακτηρίζεται η ένδειξη 140 χιλιοστών του υδραργύρου (mmHg) ή υψηλότερη όταν το αίμα αντλείται μέσω των αρτηριών – γνωστή ως συστολική πίεση – και 90 mmHg ή υψηλότερη όταν η καρδιά είναι διαστολική ή σε ηρεμία.
Μόλις λίγα λεπτά δραστηριότητας που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, όπως η ποδηλασία ή το ανέβασμα σκάλας, εκτιμάται ότι μειώνουν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,68 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 0,54 mmHg, όπως έδειξαν τα δεδομένα. Γνωστή και ως υπέρταση, η πάθηση αυτή ενέχει αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και της βλάβης των νεφρών.
«Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από τη φυσική σας ικανότητα, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση», λέει η πρώτη συγγραφέας και επιδημιολόγος Jo Blodgett από το University College του Λονδίνου. «Αυτό που είναι μοναδικό στη μεταβλητή μας για την άσκηση είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που μοιάζουν με άσκηση, από το ανέβασμα των σκαλοπατιών μέχρι μια σύντομη διαδρομή με ποδήλατο, πολλές από τις οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα».
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Η μελέτη βασίστηκε σε μια εβδομάδα δεδομένων δραστηριότητας και μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης που συλλέχθηκαν με τη χρήση φορητών συσκευών σε 14.761 συμμετέχοντες. Η καθημερινή δραστηριότητα χωρίστηκε σε έξι τύπους: ύπνος, καθιστική συμπεριφορά, αργό περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, ορθοστασία και έντονη άσκηση. Αυτά τα καθημερινά μοτίβα αναφέρθηκαν στη συνέχεια σε σχέση με την αρτηριακή πίεση, με αρκετές άλλες πιθανές επιρροές (συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και του φύλου) να λαμβάνονται υπόψη.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές υπολόγισαν ορισμένα σενάρια «τι θα γινόταν αν» – πώς η αλλαγή αυτών των συνηθειών θα μπορούσε να αλλάξει την αρτηριακή πίεση. Για παράδειγμα, εκτιμήθηκε βελτίωση της ΣΑΠ κατά 2 mmHg αν η άσκηση αντικαθιστούσε 21 λεπτά καθιστικής ζωής ή 21 λεπτά γρήγορου βαδίσματος την ημέρα. «Για όσους δεν ασκούνται πολύ, το περπάτημα είχε ακόμα κάποια θετικά οφέλη για την αρτηριακή πίεση», λέει ο Blodgett. «Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε την αρτηριακή σας πίεση, η μεγαλύτερη απαίτηση στο καρδιαγγειακό σύστημα μέσω της άσκησης θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα».
Ως μελέτη παρατήρησης που περιλαμβάνει πολλές μεταβλητές, δεν μπορεί να εξαχθεί άμεση αιτιώδης σχέση. Παρ’ όλα αυτά, καθώς η ομάδα ανέλυσε δεδομένα από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, υπάρχει μια ισχυρή ένδειξη ότι μόνο μια μικρή ποσότητα άσκησης θα μπορούσε να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση (κάτι που έχουν υποδείξει και άλλες μελέτες). Δεδομένου του σχετικά μικρού χρόνου που απαιτείται και της ποικιλίας των απλών ασκήσεων που κάνουν τη διαφορά, η διεθνής ομάδα πίσω από την έρευνα ελπίζει ότι τα ευρήματα αυτά μπορούν να βοηθήσουν τα 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως που πάσχουν από υπέρταση.
«Το εύρημα ότι η πραγματοποίηση μόλις πέντε λεπτών επιπλέον άσκησης την ημέρα μπορεί να συσχετιστεί με μετρήσιμα χαμηλότερες μετρήσεις αρτηριακής πίεσης υπογραμμίζει πόσο ισχυρές θα μπορούσαν να είναι οι σύντομες περιόδους κίνησης υψηλότερης έντασης για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης», λέει ο κοινός επικεφαλής συγγραφέας Εμμανουήλ Σταματάκης, καθηγητής φυσικής δραστηριότητας και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Μόλις πέντε λεπτά άσκησης την ημέρα, επιπλέον της συνήθους δραστηριότητάς σας, μπορεί να είναι αρκετά για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα έρευνα. Ως υψηλή αρτηριακή πίεση χαρακτηρίζεται η ένδειξη 140 χιλιοστών του υδραργύρου (mmHg) ή υψηλότερη όταν το αίμα αντλείται μέσω των αρτηριών – γνωστή ως συστολική πίεση – και 90 mmHg ή υψηλότερη όταν η καρδιά είναι διαστολική ή σε ηρεμία.
