Η παρουσία των οθονών παντού στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία των ματιών μας. Ανακαλύψτε 10 συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε στη δουλειά ή στο σπίτι για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών.
Θολή όραση, αίσθημα ερεθισμού ή μυρμηγκιάσματος, πονοκέφαλοι… Η οπτική κόπωση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα και ενοχλήσεις. Σε μια εποχή που η κοινωνία μας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις οθόνες για εργασία, επικοινωνία και ψυχαγωγία, η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή οπτική κόπωση.
Μακροπρόθεσμα, αυτή η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε “μυωπία” ή ακόμη και να γίνει αρκετά αναπηρική ώστε να σας εμποδίσει να εργαστείτε, προειδοποιεί η ορθοπτίστρια. Ακολουθούν 10 συμβουλές για να φροντίζετε τα μάτια σας στο σπίτι ή στη δουλειά.
1. Τοποθετηθείτε στη σωστή απόσταση από τις οθόνες
Η τοποθέτηση της οθόνης σας είναι σημαντική για να αποφύγετε την κόπωση των ματιών σας. “Η κορυφή του αρχείου στο οποίο εργάζεστε πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών, σε απόσταση περίπου 60 εκατοστών”, λέει η Mélanie Ordines.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Για κοντινή ανάγνωση, με ένα βιβλίο ή ένα τηλέφωνο, η απόσταση αυτή πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 εκατοστά. Θα πρέπει να κοιτάτε προς τα κάτω. Πρόκειται για μια συνήθεια που πρέπει να αποκτήσουν όσο το δυνατόν νωρίτερα, ακόμη και τα μικρότερα παιδιά.
2. Κάντε τακτικά διαλείμματα
Για να βλέπουμε σωστά, τα μάτια μας πρέπει να κινούνται σωστά χάρη στους μύες. Όπως συμβαίνει με κάθε μέρος του σώματος, οι μύες των ματιών υποφέρουν αν καταπονούνται υπερβολικά”. Όταν εργάζεστε σε μια οθόνη ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι σημαντικό να σταματάτε τακτικά.
Η τεχνική ʺ20-20-20ʺ είναι αρκετά απλή και αποτελεσματική. Κάθε 20 λεπτά, απομακρύνετε το βλέμμα σας 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα”. Οι μύες των ματιών μπορούν στη συνέχεια να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν. Εκτός από αυτή την τεχνική, συνίστανται μεγαλύτερα διαλείμματα, κάθε μία ώρα.
3. Φορέστε γυαλιά για οθόνες
Ακόμη και αν δεν χρειάζεστε διορθωτικούς φακούς, το να φοράτε γυαλιά με φακούς ειδικά σχεδιασμένους για οθόνες μπορεί να περιορίσει την οφθαλμική κόπωση. Υπάρχουν οπτικές λύσεις, όπως τα μεγεθυντικά γυαλιά, που ανακουφίζουν και ξεκουράζουν τα μάτια όταν αντικρίζουν την οθόνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυαλιά με φίλτρα μπλε φωτός, το οποίο εκπέμπεται από τις οθόνες και είναι επιβλαβές για τον αμφιβληστροειδή.
Για βέλτιστη αποτελεσματικότητα, τα γυαλιά αυτά θα πρέπει να φοριούνται από νωρίς το πρωί, αν συνηθίζετε να κοιτάτε το τηλέφωνο ενώ πίνετε τον καφέ σας, προειδοποιεί η ειδικός.
4. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Αν αντιμετωπίζετε επίμονη κόπωση των ματιών ή άλλα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μετά από μια οφθαλμολογική και/ή ορθοπτική αξιολόγηση, ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στη δραστηριότητά σας, τη στάση του σώματος ή τις συνθήκες εργασίας σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις επανεκπαίδευσης. Ειδικές συνθήκες άμεσης πρόσβασης σας επιτρέπουν να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο χωρίς να παραπεμφθείτε από τον γενικό σας ιατρό.
5. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης
Οι οθόνες που είναι πολύ φωτεινές ή πολύ σκοτεινές μπορεί να κουράσουν τα μάτια σας. Επομένως, είναι σημαντικό να προσαρμόζετε την έντασή τους στον φωτισμό του περιβάλλοντος. Ο υπολογιστής δεν πρέπει ποτέ να είναι η μόνη πηγή φωτός στο δωμάτιο.
Και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια με τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι η φωτεινότητα της οθόνης σας είναι προσαρμοσμένη στο περιβάλλον εργασίας σας.
6. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών. Γνωρίζουμε ότι ο αμφιβληστροειδής χιτώνας γερνάει καλύτερα όταν ακολουθείτε υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Προτείνονται ιδιαίτερα τα ψάρια, πλούσια σε ωμέγα-3, και η βιταμίνη Ε, που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Όπως και ορισμένα λαχανικά, όπως ο μάραθος, το λάχανο και το σπανάκι, που είναι πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία είναι ανεκτίμητα για την υγεία των ματιών.
Αντίθετα, οι τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λίπη (γλυκά, τυρί, κόκκινο κρέας) και επεξεργασμένα σάκχαρα (αναψυκτικά, βιομηχανικά κέικ, επιτραπέζια ζάχαρη) μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ματιών σας. Τέλος, η κατανάλωση 1 έως 1,5 λίτρου νερού την ημέρα συμβάλλει στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας.
7. Μεγέθυνση των χαρακτήρων στην οθόνη
Οι πολύ μικρές γραμματοσειρές μπορεί να κουράσουν τα μάτια σας. Αντί να πλησιάζετε την οθόνη, είναι προτιμότερο να αυξήσετε το μέγεθος του κειμένου. Μη διστάσετε να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς έως και 14, ώστε τα μάτια σας να καταβάλλουν λιγότερη προσπάθεια.
8. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας
Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών τείνει να μειώνεται παρουσία οθονών υπολογιστών, οδηγώντας σε ξηροφθαλμία, προειδοποιεί η ειδικός. Η ενυδάτωση αυτή είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των ματιών. Το να ανοιγοκλείνετε περισσότερο τα μάτια του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης των ματιών στο τέλος της ημέρας.
9. Δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας
Συνιστάται μια όρθια, χαλαρή στάση των ώμων και της πλάτης, προσέχοντας να μην συσπάσετε τους μύες του αυχένα, καθώς αυτό έχει αντίκτυπο στα μάτια. Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε το πάνω τρίτο της οθόνης σας, και όχι περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, τα μάτια συγκλίνουν αβίαστα, σύμφωνα με την ορθοπτίστρια.
10. Εξασκήστε τα μάτια σας
Οι ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κόπωσης των ματιών. Σχηματίστε γράμματα και 8άρια με τα μάτια σας, με κλειστά τα βλέφαρα, την ώρα του ύπνου για παράδειγμα. Αυτό θα εξασκήσειι όλους τους μυς των ματιών σας. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις, οι οποίες συνταγογραφούνται από τους επαγγελματίες υγείας των ματιών ανάλογα με τα συμπτώματα.
Ευχαριστούμε τη Mélanie Ordines, πρόεδρο του γαλλικού συνδικάτου οφθαλμιάτρων
για την παροχή των πληροφοριών του άρθρου
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Η παρουσία των οθονών παντού στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία των ματιών μας. Ανακαλύψτε 10 συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε στη δουλειά ή στο σπίτι για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών.
