Τροφές πλουσιότερες σε Κάλιο

Ημερήσιες απαιτήσεις καλίου: Θα πρέπει να καταναλώνετε 2500-3000 mg καλίου ανά ημέρα. Η κάλυψη αυτών των απαιτήσεων σας κρατά υγιείς και αποτρέπει τα προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης αίματος, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της οστεοπόρωσης και της εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Σημειώστε ότι το κάλιο δεν καταστρέφεται με το μαγείρεμα. Συνεπώς, οι ποσότητες καλίου που αναφέρονται σε ωμές τροφές παραμένουν με το μαγείρεμα, συνίσταται όμως να καταναλώνετε το ζωμό που προκύπτει από το μαγείρεμά τους, καθώς μέρος του μπορεί να διαφύγει σ' αυτόν.
Διαβάστε το αναλυτικό άρθρο μας σχετικά με το διατροφικό στοιχείο Κάλιο

Να γνωρίζετε ότι ενδεχομένως για κάποιες μορφές των παρακάτω τροφών, κυρίως σε σκόνη, φυλλώδη μορφή ή αποξηραμένες, τα 100 γραμμάρια μπορεί να είναι μια μεγάλη ποσότητα που δεν μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε μια ημέρα κι ίσως θα πρέπει να εξετάσετε άλλες επιλογές του πίνακα

Τροφή	Κάλιο ανά 100 γρ.
Ντομάτες, λιαστές	3427 mg
Πράσα, (βολβός και μερίδα κάτω φύλλων), λυοφιλοποιημένα	2400 mg
Πατάτες, πουρές, αφυδατωμένες, κόκκοι με γάλα, ξηρή μορφή	1848 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ακατέργαστοι	1797 mg
Φασόλια, λευκοί καρποί, ωμοί	1795 mg
Μπανάνες, αποξηραμένες	1491 mg
Φασόλια, μαύροι καρποί, ωμοί	1483 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ψημένοι, αλατισμένοι	1470 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	1470 mg
Μελάσα	1464 mg
Η λίστα συνεχίζεται παρακάτω
Φασόλια, ροζ καρποί, ωμοί	1464 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ξηροψημένοι	1364 mg
Ροδάκινα, αποξηραμένα	1351 mg
Σνακ, πατατάκια	1237 mg
Πίτουρο σίτου, ακατέργαστο	1182 mg
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για μυική ενίσχυση	1129 mg
Πατάτες, πουρές, σε σκόνη	1098 mg
Λουκάνικο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ιταλικό στυλ, χαμηλότερο νάτριο	1062 mg
Φάβα, ωμοί σπόροι, ακατέργαστοι	1062 mg
Φασόλια, κίτρινοι, ώριμοι καρποί, ακατέργαστοι	1042 mg
Φιστίκια, ακατέργαστα	1025 mg
Πελτές ντομάτας, κονσέρβα, χωρίς προσθήκη αλατιού	1014 mg
Πελτές ντομάτας, κονσέρβα, με προσθήκη αλατιού	1014 mg
Λούπινα, ώριμοι σπόροι, ακατέργαστοι	1013 mg
Φιστίκια, ξηροψημένα, χωρίς προσθήκη αλατιού	1007 mg
Φιστίκια, ξηροψημένα, με προσθήκη αλατιού	1007 mg
Σολομός, κόκκινος, φιλέτα με δέρμα, καπνιστό	960 mg
Αρτόκαρπος, ακατέργαστοι καρποί	941 mg
Φραγκοστάφυλα, αποξηραμένα	892 mg
Φύτρο σιταριού, ακατέργαστο	892 mg
Ηλιόσποροι, ξηροί ψημένοι, χωρίς αλάτι	850 mg
Ηλιόσποροι, ξηροί ψημένοι, με προσθήκη αλατιού	850 mg
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για ενίσχυση μυών, σκόνη	840 mg
Σταφίδες	825 mg
Αρακάς, πράσινος, ωμοί καρποί	823 mg
Λιναρόσπορος	813 mg
Κίτρινο ρύζι με καρύκευμα, ξηρό μίγμα πακέτων, απροετοίμαστο	801 mg
Φρούτα, αναμεμειγμένα, (δαμάσκηνα και βερίκοκα και αχλάδια), αποξηραμένα	796 mg
Φυστικοβούτυρο με ωμέγα-3, κρεμώδες	780 mg
Σνακ, πατατάκια, φτιαγμένα από αποξηραμένες πατάτες, μειωμένα λιπαρά	760 mg
Φασόλια, πίντο, ανώριμοι σπόροι, κατεψυγμένοι, απροετοίμαστοι	756 mg
Ξηροί καρποί, φουντούκια ή φιλάρτι, ξηροί ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	755 mg
Σταφίδες, χωρίς σπόρους	749 mg
Ξηροί καρποί, βούτυρο αμυγδάλου, απλό, με προσθήκη αλατιού	748 mg
Φυστικοβούτυρο, μειωμένο νάτριο	747 mg
Φυστικοβούτυρο, στυλ, με αλάτι	745 mg
Φυστικοβούτυρο, στυλ, χωρίς αλάτι	745 mg
Άνηθος, φρέσκος	738 mg
Αμύγδαλα	733 mg
Βερίκοκα, αφυδατωμένα (χαμηλή υγρασία), θειωμένα, βραστά	728 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ψημένα με λάδι, με αλάτι	726 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ψημένα με λάδι, χωρίς αλάτι	726 mg
Ρεβίθια, ωμά	718 mg
Ψωμί, από πατατάλευρο	718 mg
Σοκολάτα, μαύρη (υγείας), 70-85% κακάο	715 mg
Κάστανα, βραστά ή στον ατμό	715 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηροί ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	713 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηρά ψημένα, με προσθήκη αλατιού	713 mg
Ξηροί καρποί, βελανίδια, αποξηραμένα	709 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ωμά	705 mg
Πατάτες, πουρές, αφυδατωμένες, κόκκοι χωρίς γάλα, ξηρή μορφή	703 mg
Σολομός, καπνιστός, άλμη	700 mg
Φουντούκια	680 mg
Σύκα, αποξηραμένα	680 mg
Φακές, ωμές	677 mg

Δείτε επίσης αποτελέσματα κατά είδος τροφής:

Τροφές πλουσιότερες σε Κάλιο

Articles

Articles

Artículos