Ένα μεγάλο μέρος της υγείας μας είναι συνδεδεμένο με τον καθημερινό ύπνο καλής ποιότητας και ένα νέο πείραμα τεσσάρων εβδομάδων αποκάλυψε έναν απλό τρόπο με τον οποίο ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του: διατηρώντας το υπνοδωμάτιο καλά αεριζόμενο.
Καλύτερος αερισμός χώρου = καλύτερος ύπνος
Μια ομάδα με επικεφαλής ερευνητές από το Τεχνικό Πανεπιστήμιο της Δανίας ανέλυσε τον ύπνο 29 εθελοντών, χρησιμοποιώντας τους υπάρχοντες εξαεριστήρες στα δικά τους υπνοδωμάτια για να μεταβάλλουν τον ρυθμό με τον οποίο ο αέρας ανακυκλωνόταν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι χαμηλοί, μέτριοι και υψηλοί ρυθμοί αερισμού συγκρίθηκαν με μια βασική εβδομάδα όπου δεν έγιναν αλλαγές στις τρέχουσες συνήθειες των συμμετεχόντων. Καθώς οι ρυθμοί αερισμού αυξάνονταν, η ποιότητα του ύπνου επίσης αυξανόταν και ο αριθμός των νυχτερινών αφυπνίσεων μειωνόταν.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
“Η αντικειμενικά μετρούμενη ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε όταν ο ρυθμός αερισμού αυξήθηκε με την αύξηση της ταχύτητας του ανεμιστήρα”, γράφουν οι ερευνητές στη δημοσιευμένη εργασία τους.
Η ποιότητα του ύπνου αξιολογήθηκε με ανιχνευτές που φορέθηκαν στον καρπό, αλλά οι ερευνητές έλαβαν και πολλές άλλες μετρήσεις. Για κάθε ρύθμιση αερισμού κατέγραψαν τη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα (CO2), την υγρασία, τα επίπεδα μικροσωματιδίων (PM) και τη θερμοκρασία.
Όπως είναι αναμενόμενο, τα ποσοστά αερισμού είχαν σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα CO2 και PM, με λιγότερο αερισμό να σημαίνει υψηλότερες συγκεντρώσεις και στις δύο περιπτώσεις. Η ομάδα παρατήρησε επίσης ότι τα υψηλότερα ποσοστά αερισμού μείωναν την υγρασία στα υπνοδωμάτια.
Αν και παλαιότερες έρευνες έχουν συνδέσει τον κακό αερισμό και τις κακές γνωστικές επιδόσεις, η μελέτη αυτή δεν έδειξε καμία διαφορά στις γνωστικές ικανότητες το πρωί, καθώς τα ποσοστά αερισμού στα δωμάτια ρυθμίζονταν κατά τη διάρκεια της νύχτας – πιθανώς επειδή τα επίπεδα CO2 παρέμεναν κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο, εκτιμούν οι ερευνητές.
Οι ερευνητές επιθυμούν να πραγματοποιήσουν περαιτέρω πειράματα στα οποία θα εξεταστεί πιο προσεκτικά η σχέση μεταξύ παραγόντων όπως οι συγκεντρώσεις CO2 και η υγρασία, όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Αυτό που υποδηλώνουν, πάντως, τα αποτελέσματα αυτά είναι ότι ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο σημαίνει καλύτερο ύπνο – όποιοι και αν είναι οι λόγοι που το προκαλούν.
Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης συνδέσει τον καλύτερο αερισμό με καλύτερο ύπνο, αλλά στη συγκεκριμένη μελέτη, η ομάδα ήθελε να παρακολουθεί τους ανθρώπους στα ίδια τους τα κρεβάτια και να αλλάζει τις συνθήκες αερισμού – μέσω τηλεχειρισμού – χωρίς να το γνωρίζουν οι συμμετέχοντες.
Αυτό το πραγματικό περιβάλλον δίνει στη μελέτη λίγο μεγαλύτερη βαρύτητα, αν και έχει κάποιους δικούς της περιορισμούς – συμπεριλαμβανομένου του σχετικά μικρού αριθμού συμμετεχόντων. Οι ερευνητές ελπίζουν να πραγματοποιήσουν παρόμοια πειράματα σε μεγαλύτερες ομάδες ανθρώπων στο μέλλον, αλλά στο μεταξύ, αν ξυπνάτε τη νύχτα, ίσως να θέλετε να κάνετε το δικό σας πείραμα και να βελτιώσετε τον εξαερισμό στο υπνοδωμάτιό σας
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
