Οι συμβατικές θεωρίες που έχουμε ακούσει ως τώρα, μας κάνουν να πιστεύουμε ότι το ταξίδι προς τη μακροζωία ξεκινά με 10.000 βήματα περπάτημα τη μέρα. Για όσους ζουν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, είναι ένας στόχος που μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να διατηρηθεί. Γνωρίζουμε επίσης εδώ και αρκετό καιρό ότι είναι πιθανότατα λάθος.
Αναλύοντας δεδομένα για δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους σε τέσσερις ηπείρους που συγκεντρώθηκαν μεταξύ 15 υφιστάμενων μελετών, μια ομάδα ερευνητών κατέληξε σε έναν πιο άνετο αριθμό: ο βέλτιστος αριθμός είναι πιθανώς πιο κοντά στα 6.000-8.000 βήματα την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία σας. Οτιδήποτε περισσότερο είναι απίθανο να αυξήσει περισσότερο τη μακροζωία.
“Έτσι, αυτό που είδαμε ήταν αυτή η σταδιακή μείωση του κινδύνου καθώς αυξάνονται τα βήματα, μέχρι να σταθεροποιηθεί στα 6.000 βήματα, μετά τα οποία δεν παρατηρήθηκε άλλη βελτίωση της υγείας”, δήλωσε η επιδημιολόγος Amanda Paluch του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Amherst, όταν η μελέτη δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2022. “Και η σταθεροποίηση παρατηρήθηκε σε διαφορετικές τιμές βημάτων για τους ηλικιωμένους έναντι των νεότερων ενηλίκων”.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Οι άνθρωποι είναι ουσιαστικά φτιαγμένοι για να περπατούν. Η εξέλιξη έχει τελειοποιήσει τη φυσιολογία μας ώστε να περπατάμε μεγάλες αποστάσεις, σε αναζήτηση τροφής και νερού. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός μας, η καρδιαγγειακή μας κατάσταση, οι επιπτώσεις στα οστά και τους μυς μας, ακόμη και η ψυχική μας υγεία είναι έτσι ρυθμισμένες ώστε να επωφελούνται από μια καλή πεζοπορία. Η ένταξη κάθε είδους περιπάτου στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας θα μας εξυπηρετήσει, βοηθώντας μας να ζήσουμε περισσότερο, υγιέστερα και πιο ευτυχισμένα.
Αυτό είναι ευκολότερο να το λένε παρά να το κάνουν όσοι δεν έχουν χρόνο ή δεν έχουν κίνητρο, γι’ αυτό και οι εταιρείες τεχνολογίας εφηύραν μικρές συσκευές που μας βοηθούν να παρακολουθούμε τον αριθμό των βημάτων που κάνουμε κάθε μέρα.
Πριν από μισό αιώνα, η Yamasa Clock and Instrument Company στην Ιαπωνία προσπάθησε να επωφεληθεί από τον θόρυβο που άφησαν οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο το 1964, παράγοντας ένα βηματόμετρο που ονόμασε “Manpo-kei” – μια λέξη που μεταφράζεται σε “10.000 βήματα”.
Γιατί 10.000; Πρόκειται απλά για παλιό καλό μάρκετινγκ. Είναι ένας ωραίος, στρογγυλός αριθμός που ακούγεται αρκετά απαιτητικός ώστε να αποτελεί στόχο, αλλά και αρκετά εφικτός ώστε να αξίζει να προσπαθήσετε γι’ αυτόν. Αυτό που δεν έχει να επιδείξει είναι επιστημονική υποστήριξη.
Η ύπαρξη ενός ενιαίου αριθμού για την προώθηση στον γενικό πληθυσμό είναι σίγουρα χρήσιμη. “Είναι ένα τόσο σαφές εργαλείο επικοινωνίας για μηνύματα δημόσιας υγείας”, δήλωσε η Amanda Paluch.
Όμως, το να πετύχετε σωστά αυτόν τον αριθμό θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ του να ενθαρρύνετε όλους να ασκούνται αρκετά και του να αποτρέπετε τους ανθρώπους από το να προσπαθήσουν καθόλου.
Το 2021, η Paluch και η ομάδα της δημοσίευσαν μια έρευνα που βασίστηκε σε μια ομάδα περισσότερων από 2.000 ατόμων μέσης ηλικίας που ζούσαν σε όλες τις ΗΠΑ. Διαπίστωσαν ότι η πραγματοποίηση τουλάχιστον 6.000-7.000 βημάτων την ημέρα μείωσε τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 50 έως 70 τοις εκατό.
Τα ερωτήματα όμως παρέμεναν σχετικά με το αν το περισσότερο είναι καλύτερο και αν η συμπίεση όλων αυτών των βημάτων σε έναν πιο γρήγορο ρυθμό είναι καθ’ οιονδήποτε τρόπο χρήσιμη, η ερευνητική ομάδα διεύρυνε τα δίχτυα της για να συμπεριλάβει ήδη δημοσιευμένες έρευνες.
Η μετα-ανάλυσή τους το 2022 περιελάμβανε πληροφορίες που συλλέχθηκαν σχετικά με την υγεία και τον αριθμό των βημάτων 47.471 ενηλίκων από την Ασία, την Αυστραλία, την Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική. Διαπίστωσαν ότι το 25 τοις εκατό των ενηλίκων που έκαναν τα περισσότερα βήματα κάθε μέρα είχαν 40 έως 53 τοις εκατό μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν, σε σύγκριση με εκείνους που βρίσκονταν στο κατώτερο 25 τοις εκατό του αριθμού των βημάτων.
Για τους ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω, αυτή η μείωση του κινδύνου κορυφώθηκε στα περίπου 6.000 έως 7.000 βήματα την ημέρα. Το να προχωράτε περισσότερο μπορεί να έχει και άλλα οφέλη, όπως η επιπλέον καύση θερμίδων εκείνη την ώρα, αλλά μακροχρόνια η μειωμένη πιθανότητα θανάτου δεν είναι ένα από αυτά.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι είναι νεότεροι θα ήταν καλό να περπατούν λίγο περισσότερο, αλλά δεν υπήρχαν ενδείξεις ότι θα ζούσαν απαραίτητα περισσότερο περπατώντας περισσότερα από 8.000 βήματα την ημέρα.
Όσον αφορά τον ρυθμό των βημάτων, η ομάδα διαπίστωσε ότι ο αριθμός των βημάτων είναι αυτό που έχει πραγματικά σημασία κι όχι ο ρυθμός.
“Το σημαντικότερο συμπέρασμα είναι ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το να κινείσαι έστω και λίγο περισσότερο είναι ευεργετικό, ιδίως για όσους κάνουν πολύ λίγη δραστηριότητα”, δήλωσε η Paluch. Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι δεν θα ωφεληθούμε αν δουλέψουμε το σώμα μας πιο σκληρά με άλλους τρόπους.
Μισή ώρα έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη ώθηση για όσους από εμάς κάθονται πολύ. Το να ρίξουμε λίγη προπόνηση δύναμης στην τρίτη ηλικία θα μπορούσε να βοηθήσει το μυαλό μας να παραμείνει κοφτερό και την καρδιά και τα οστά μας να παραμείνουν υγιή και δυνατά.
Αλλά αν μη τι άλλο, το να θέσουμε ως στόχο μας τουλάχιστον 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα θα μπορούσε να είναι ένα πολύ πιο εύκολο βήμα προς μια μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Οι συμβατικές θεωρίες που έχουμε ακούσει ως τώρα, μας κάνουν να πιστεύουμε ότι το ταξίδι προς τη μακροζωία ξεκινά με 10.000 βήματα περπάτημα τη μέρα. Για όσους ζουν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, είναι ένας στόχος που μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να διατηρηθεί. Γνωρίζουμε επίσης εδώ και αρκετό καιρό ότι είναι πιθανότατα λάθος.
