Η πρόοδος της τεχνολογίας τις τελευταίες δεκαετίες έχει μειώσει την ανάγκη και την επιθυμία των ανθρώπων να μετακινούνται. Μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή στη δουλειά είτε μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται, όλο αυτό το καθισιό είναι σαφώς κακό για την υγεία μας. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο (UCSD) το επιβεβαιώνει αυτό – και όχι μόνο.
Συνολικά 5856 συμμετέχουσες γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών κλήθηκαν να φορέσουν έναν ανιχνευτή δραστηριότητας στο γοφό τους για επτά ημέρες κατά την έναρξη της μελέτης. Στη συνέχεια οι ερευνητές τις παρακολούθησαν για μια δεκαετία, κατά τη διάρκεια της οποίας 1733 συμμετέχουσες πέθαναν. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τεχνητή νοημοσύνη για να υπολογίσουν πόση ώρα οι συμμετέχουσες περνούσαν καθιστές από το όργανο παρακολούθησης δραστηριότητας και στη συνέχεια το συνέδεσαν με τον κίνδυνο θανάτου τους. Τα στοιχεία έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που κάθονταν πάνω από 11 ώρες την ημέρα είχαν 57% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης από εκείνους που κάθονταν λιγότερο από εννιάμισι ώρες την ημέρα.
Αλλά η τακτική άσκηση θα εξουδετερώσει τους κινδύνους για την υγεία από το πολύ καθισιό, σωστά; Όχι σύμφωνα με τη μελέτη του UCSD. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου εξακολουθούσε να υφίσταται, ακόμη και με υψηλότερες ποσότητες μέτριας έως έντονης άσκησης. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι η περισσότερη άσκηση δεν αντιστρέφει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια που προέρχονται από το πολύ καθισιό.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Ωστόσο, μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα μεταξύ 9000 και 10500 βημάτων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακόμη και σε άτομα που κάθονταν πολύ.
Τα αντικρουόμενα αποτελέσματα θα μπορούσαν να εξηγηθούν από το γεγονός ότι οι μετρητές δραστηριότητας στη μελέτη του UCSD φοριόντουσαν στο ισχίο, ενώ εκείνοι στη μελέτη της Αυστραλίας φοριόντουσαν στον καρπό, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαφορετικές εκτιμήσεις του χρόνου καθισιού.
Η αυστραλιανή μελέτη δεν χρησιμοποίησε επίσης ειδικό λογισμικό για να υπολογίσει πότε οι άνθρωποι κάθονταν ή στέκονταν στα δεδομένα των οργάνων παρακολούθησης δραστηριότητας, οπότε η ορθοστασία θα μπορούσε να εκληφθεί λανθασμένα ως κάθισμα. Για παράδειγμα, εάν ένας συμμετέχων στεκόταν ακίνητος για μισή ώρα, αυτό θα υπολογιζόταν ως μισή ώρα καθισιού. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η αυστραλιανή μελέτη υποεκτίμησε τον χρόνο που οι συμμετέχοντες περνούσαν καθιστοί.
Τα στοιχεία από τη μελέτη του UCSD φαίνεται να είναι καλύτερα, υπογραμμίζοντας την ανάγκη να καθόμαστε λιγότερο. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας υποστηρίζουν αυτό, συνιστώντας στους ενήλικες να περιορίσουν τον χρόνο που κάθονται και να διακόπτουν τις μεγάλες περιόδους καθισμάτων.
Πόσο πολύ καθισιό είναι το πολύ;
Πόσο πολύ καθισιό είναι λοιπόν το πολύ; Η μελέτη του UCSD λέει ότι είναι 11 ώρες την ημέρα. Άλλες μελέτες λένε ότι ήδη επτά ώρες την ημέρα μπορεί να είναι πάρα πολλές. Υπάρχουν επίσης πολλές έρευνες που λένε ότι δεν πρέπει να κάθεστε για περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά, επειδή μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αποφύγετε το πολύωρο κάθισμα;
Ένα καθιστό γραφείο μπορεί να σας βοηθήσει αν εργάζεστε σε γραφείο. Ή θα μπορούσατε να σηκώνεστε και να κινείστε μεταξύ των εργασιών ή ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Στο σπίτι, θα μπορούσατε να σηκώνεστε κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων ή ενώ ο βραστήρας βράζει. Ορισμένες έξυπνες συσκευές και wearables θα βουίζουν επίσης αν κάθεστε για πολλή ώρα.
Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να σταθείτε ή να περπατήσετε; Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μικρές εκρήξεις άσκησης των χεριών (για παράδειγμα, δύο λεπτά κάθε 20 λεπτά) μείωσαν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου. Εφόσον κάνετε κάτι που σημαίνει ότι δεν κάθεστε ακίνητοι, υπάρχουν οφέλη για την υγεία.
Daniel Bailey, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού, της Υγείας και της Άσκησης, Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Η πρόοδος της τεχνολογίας τις τελευταίες δεκαετίες έχει μειώσει την ανάγκη και την επιθυμία των ανθρώπων να μετακινούνται. Μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή στη δουλειά είτε μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται, όλο αυτό το καθισιό είναι σαφώς κακό για την υγεία μας. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο (UCSD) το επιβεβαιώνει αυτό – και όχι μόνο.
