Είσοδος/εγγραφή μέλουςΣπανάκι, κατεψυγμένο, ψιλοκομμένο ή φύλλο, μαγειρεμένο, βραστό, στραγγισμένο, χωρίς αλάτι
Διατροφικά στοιχεία, πληροφορίες, θερμίδες, βιταμίνες, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά ανά 100 γραμμάρια
| Διατροφικό στοιχείο | Ποσότητα ανά 100 γρ. |
| Πρωτεΐνες πατήστε εδώ για να δείτε το πλήρες προφίλ αμινοξέων | 4,01 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 4,8 γρ. |
| Τέφρα | 1,39 γρ. |
| Ενέργεια (kcal) θερμίδες | 34 kcal |
| Νερό | 88,94 γρ. |
| Ενέργεια (kj) | 143 kj |
| Φυτικές (εδώδιμες) ίνες | 3,7 γρ. |
| Ασβέστιο | 153 mg |
| Σίδηρος | 1,96 mg |
| Μαγνήσιο | 82 mg |
| Φώσφορος | 50 mg |
| Κάλιο | 302 mg |
| Νάτριο | 97 mg |
| Σελήνιο | 5,5 mcg |
| Βιταμίνη Α, σε διεθνείς μονάδες (IU) | 12061 IU |
| Βιταμίνη Α, ισοδύναμα δραστηριότητας ρετινόλης (RAE) | 603 mcg |
| βήτα-καροτίνη (β-καροτένιο) | 7237 mcg |
| Βιταμίνη Ε (άλφα-τοκοφερόλη) | 3,54 mg |
| Λουτεΐνη + ζεαξανθίνη | 15690 mcg |
| Βιταμίνη C | 2,2 mg |
| Φολικό, συνολικό | 121 mcg |
| Χολίνη | 24,8 mg |
| Βιταμίνη Κ (φυλλοκινόνη) | 540,7 mcg |
| Φολικό, διατροφικό | 121 mcg |
| Folate, διατροφικά ισοδύναμα (DFE) | 121 mcg DFE |
| Βηταΐνη | 112 mg |
mg: χιλιοστογραμμάρα/μιλιγκράμ, χιλιοστά του γραμμαρίου
mcg: μικρογραμμάρια, χιλιοστά του μιλιγκράμ, εκατομμυριοστά του γραμμαρίου
γρ.: γραμμάρια
IU: International Units, Διεθνείς Μονάδες για τη μέτρηση λιποδιαλυτών βιταμινών
