Εύκολο στην εξάσκηση, προσιτό για τον περισσότερο κόσμο: το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα με πολλά πλεονεκτήματα. Το περπάτημα μπορεί να είναι το μέσο μεταφοράς μας αλλά είναι επίσης, και πάνω απ’ όλα, μια πραγματική σωματική δραστηριότητα. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα και να απολαύσετε όλα τα οφέλη του.
Για να παραμείνετε υγιείς για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά δυναμικής σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Τι θα λέγατε να ξεκινήσετε το περπάτημα;
Οφέλη για το σώμα
Ακόμα και με μέτριο ρυθμό (4-4,5 χιλιόμετρα την ώρα), το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη. Καίει θερμίδες, τονώνει τους μύες (πόδια, κοιλιακή και οσφυϊκή ζώνη) και διεγείρει τη φλεβική κυκλοφορία. Βελτιώνει την αντοχή και την ισορροπία – ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορούν να αποφύγουν τις πτώσεις.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου του μαστού.
Αίσθημα ευεξίας
Το περπάτημα έχει ένα άλλο εξίσου σημαντικό όφελος: είναι εξαιρετικό για το μυαλό. Ανακουφίζει από το άγχος και σας δίνει μια αίσθηση ευεξίας. Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να νιώσετε πιο γαλήνιοι;
Μπόνους: όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, εκτίθεστε στο φως της ημέρας, το οποίο όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ανεβασμένη, χάρη στην παραγωγή σεροτονίνης, αλλά και να συγχρονίσετε καλύτερα το ρολόι του σώματός σας, ώστε να έχετε καλύτερο ύπνο.
Τι πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε πόνο;
Παρόλο που το περπάτημα είναι μια ήπια δραστηριότητα που επιβαρύνει ελάχιστα το σώμα, μπορεί κάποιες φορές να αισθανθείτε πόνο. Αν συμβεί αυτό, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και ελέγξτε ότι δεν έχετε τραυματισμούς (φουσκάλες ή γρατζουνιές από τα παπούτσια σας, για παράδειγμα). Έχετε πάντα μαζί σας μερικούς κατάλληλους επιδέσμους. Εάν ο πόνος επιμένει παρά την ξεκούραση, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας.
Και ως προληπτικό μέτρο, θυμηθείτε να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις σας πριν ξεκινήσετε, να προχωράτε σταδιακά και να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Επίσης, είναι καλό να ολοκληρώσετε μια μεγάλη πεζοπορία κάνοντας μερικές διατάσεις.
Βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα εξοπλισμένοι με άνετα ρούχα
Αν δεν έχετε κάποια σωματική αναπηρία, όλοι μπορούν να περπατήσουν, νέοι και ηλικιωμένοι. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι απαιτεί πολύ μικρή οικονομική επένδυση. Φυσικά, θα χρειαστείτε άνετα ρούχα και, πάνω απ’ όλα, ένα ζευγάρι παπούτσια των οποίων το σχήμα, η σόλα, η στήριξη και η ευελιξία είναι κατάλληλα για το έδαφος στο οποίο θα περπατήσετε (βουνό, μονοπάτι, άσφαλτος κ.λπ.) αλλά και για τα πόδια σας. Μη χρησιμοποιήσετε πάνινα παπούτσια με σκληρή σόλα, αυτά δεν είναι για πολύ περπάτημα και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στα γόνατά σας.
Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν χειροπρακτικό για την προσαρμογή της σόλας. Τέλος, για να μετράτε τις προσπάθειές σας και να παρακινείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα βηματόμετρο στο smartphone σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα smartwatch με μετρητή βημάτων και καταγραφή αθλητικών δραστηριοτήτων.
Υιοθετήστε τη σωστή στάση του σώματος: σηκωθείτε όρθιοι, οι ώμοι να είναι χαλαροί, το βλέμμα ευθεία μπροστά. Ξεκινήστε χαλαρά τα βήματά σας, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί σας μύες πρέπει να είναι ενεργοποιημένοι και χρησιμοποιήστε την ταλάντευση των χεριών σας για να συνοδεύσετε τα βήματά σας.
Για να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα, οι έμπειροι αθλητές μπορούν να στραφούν σε ένα από τα τρία αθλήματα:
Το σκανδιναβικό περπάτημα, χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένα κοντάρια για να προωθήσετε το σώμα προς τα εμπρός,
Γρήγορο ή αθλητικό περπάτημα, αυτή τη φορά χωρίς κοντάρια, το οποίο απαιτεί να ξεδιπλώνετε ολόκληρο το πόδι σας με κάθε βήμα, από τη φτέρνα ως τα δάχτυλα των ποδιών,
Το αγωνιστικό περπάτημα – που έγινε διάσημο από τον Γάλλο Yohann Diniz, κάτοχο του παγκόσμιου ρεκόρ στον αγώνα των 50 χιλιομέτρων με μέση ταχύτητα 14,11 χιλιόμετρα την ώρα, το οποίο βασίζεται σε έναν αυστηρό κανόνα: το ένα πόδι πρέπει πάντα να βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος.
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Εύκολο στην εξάσκηση, προσιτό για τον περισσότερο κόσμο: το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα με πολλά πλεονεκτήματα. Το περπάτημα μπορεί να είναι το μέσο μεταφοράς μας αλλά είναι επίσης, και πάνω απ’ όλα, μια πραγματική σωματική δραστηριότητα. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα και να απολαύσετε όλα τα οφέλη του.
