Είσοδος/εγγραφή μέλους
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο γρήγορη και υπερβολική σκέψη, μεταβαίνοντας από το ένα ερέθισμα στο άλλο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτός ο τρόπος ζωής μας υποβάλλει σε καταιγισμό πληροφοριών και απαιτεί άμεσες αποφάσεις. Το multitasking έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας. Παρ’ όλα αυτά, η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ της εργασίας, της οικογενειακής ζωής, της άσκησης και των χόμπι φέρνει άγχος και στρες.
Φυσικά, ο εγκέφαλός μας σχεδιάστηκε για να λύνει προβλήματα και να κατανοεί πράγματα. Αυτό το χαρακτηριστικό κάνει τους ανθρώπους μοναδικούς. Παρ’ όλα αυτά, η υπερβολική σκέψη μπορεί να μετατρέψει τον εγκέφαλό μας σε εχθρό της ηρεμίας μας. Αν σκέφτεστε υπερβολικά, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει τα εξής:
– Να έχετε συνεχή προβληματισμό επί των σκέψεών σας
– Να νιώθετε αδύναμοι να τις ελέγξετε
– Να προβληματίζεστε για τη γνώμη σας
– Να αγχώνεστε
– Να είσαστε αναποφάσιστοι και διστακτικοί
– Να αμφισβητείτε και επικρίνετε τις σκέψεις σας
– Να ανησυχείτε για πολλά πράγματα ταυτόχρονα
– Να αναλώνεστε συχνά σε αρνητικά μοτίβα σκέψης
– Σκέφτεστε ξανά και ξανά τα γεγονότα του παρελθόντος
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
Η συνειδητοποίηση των σκέψεών σας ενισχύει την αυτογνωσία σας, ενώ η αμφιβολία μπορεί να βοηθήσει στη λήψη λογικών αποφάσεων. Η σκέψη είναι ένα απίστευτο χάρισμα που μας επιτρέπει να προβληματιζόμαστε, να αναλύουμε και να εξετάζουμε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών της σκέψης μας. Παρ’ όλα αυτά, επιβαρύνοντας τον εγκέφαλο με υπερβολικούς φόβους και ανησυχίες, εμποδίζουμε το έργο του και χάνουμε τον εαυτό μας σε αυτόν τον απαιτητικό κόσμο.
Το DNA ή το περιβάλλον σας μπορεί να είναι η αιτία του άγχους και της υπερβολικής σκέψης σας
Για να αντιμετωπίσουμε σωστά το άγχος και την υπερβολική σκέψη, πρέπει να καταλάβουμε ότι υπερβάλλουμε σε σκέψεις επειδή είμαστε ταραγμένοι, και όχι το αντίθετο. Οι λόγοι της ανησυχίας μπορεί να είναι ενδογενείς ή εξωγενείς, ανάλογα με την πηγή από την οποία προέρχονται.
Η γενετική είναι ο ενδογενής παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει την ταραχή σας. Εν μέρει, είστε επιρρεπείς στο να αγχώνεστε για τις σκέψεις σας εξαιτίας των εγγενών χαρακτηριστικών του σώματος. Για παράδειγμα, δύο άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το ίδιο οικονομικό πρόβλημα θα αντιδράσουν διαφορετικά, επειδή ο εγκέφαλός τους λειτουργεί διαφορετικά.
Η άλλη αιτία της ανησυχίας προέρχεται από το περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, το δέρμα σας μπορεί να έχει προδιάθεση να παθαίνει εύκολα έγκαυμα, αλλά ο ήλιος είναι αυτός που βλάπτει στην πραγματικότητα το δέρμα σας. Παρομοίως, το περιβάλλον σας επηρεάζει την ψυχική σας κατάσταση περισσότερο από ό,τι το DNA σας. Όπως και ο ήλιος, η πίεση μπορεί να είναι χρήσιμη σε μικρές ποσότητες και επιζήμια αν περνάτε πολλές ώρες και μέρες κάτω από αυτήν.
Φυσικά, το υγιές άγχος είναι μέρος της ζωής σας, διότι τροφοδοτεί την αποφασιστικότητά σας να πετύχετε στόχους και να προσπαθήσετε για το καλύτερο. Παρ’ όλα αυτά, το άγχος γίνεται ο τρόπος ζωής σας όταν δεν μπορείτε να βρείτε ηρεμία στον χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας. Ακόμη και φυσικοί παράγοντες όπως ο θόρυβος ή το φως επηρεάζουν το επίπεδο της πίεσης σας.
Επιπλέον, το περιβάλλον μπορεί να αυξήσει την υπερβολική σκέψη σε μεγαλύτερες κλίμακες. Αν αντιμετωπίζετε διακρίσεις λόγω φύλου, φυλής ή οικονομικής κατάστασης, το άγχος μπορεί να γίνει ο μόνιμος σύντροφός σας. Για παράδειγμα, αν ο συνάδελφός σας σας εκφοβίζει, εξακολουθείτε να υποφέρετε όταν δεν είστε στη δουλειά. Θα προβληματίζεστε για την αυριανή μέρα ξαπλωμένοι στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε. Σκέψη με τη σκέψη, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η ζωή σας είναι ένας εφιάλτης και δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι.
Παρ’ όλα αυτά, ένα τρίτο στοιχείο είναι η στάση σας απέναντι σε αυτούς τους δύο παράγοντες. Το δέρμα σας μπορεί να καίγεται πολύ γρήγορα και μπορεί να ζείτε σε μια ηλιόλουστη περιοχή, αλλά μπορείτε πάντα να πάρετε μια ομπρέλα ή να χρησιμοποιήσετε ένα αντηλιακό. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το DNA σας ή να επηρεάσετε δύσκολα το περιβάλλον, αλλά μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτά τα ερεθίσματα και την προστασία σας από αυτά.
Μερικές φορές, η αποφυγή του άγχους είναι καλύτερη από την καταπολέμησή του
Το πρώτο βήμα για να καταπολεμήσετε την υπερβολική σκέψη είναι να εντοπίσετε τις αιτίες. Η επίγνωση βοηθάει να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να δράσετε αποτελεσματικά για την ψυχική σας κατάσταση. Για να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές.
– Τα 4 Α της διαχείρισης του άγχους σας προτρέπουν να:
1. Αποφύγετε τις καταστάσεις που επιδεινώνουν το άγχος σας και σας οδηγούν σε υπερβολική σκέψη. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τους περισσότερους ανθρώπους ή καταστάσεις, ο καλύτερος τρόπος θα ήταν να τους πείτε “όχι”. Έτσι, θα χτίσετε φραγμούς απαραίτητους για την ψυχική σας υγεία.
2. Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας, αν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη συμπεριφορά των άλλων. Αντί να υπομένετε τα αγενή σχόλιά τους, πείτε τους πόσο οδυνηρά είναι για εσάς κι ότι δεν μπορείτε να τα ανεχτείτε.
3. Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο. Δεν έχετε τον έλεγχο των περισσότερων πραγμάτων, αλλά μπορείτε πάντα να χειριστείτε τη συμπεριφορά σας.
4. Αφήστε κάτι αν έχετε κάνει τα πάντα και τίποτα δεν πιάνει. Η κατάσταση ή το άτομο δεν θα προκαλέσει την αρνητική σας αντίδραση επειδή έχετε αλλάξει τη στάση και την κοσμοθεωρία σας.
Μερικές ακόμα τεχνικές για τη μείωση του άγχους και της υπερβολικής σκέψης
– Ημερολόγια άγχους
Καταγράφοντας συστηματικά τις ανησυχίες σας και τις αιτίες τους, θα είστε σε θέση να τις αναλύσετε, να τις αξιολογήσετε και να ξέρετε πώς να τις διαχειριστείτε. Έτσι θα μειώσετε την υπερβολική σκέψη.
– Η τεχνική 5-4-3-2-1
Αυτή η τεχνική σας βοηθά να προσγειωθείτε ακριβώς τη στιγμή του άγχους ή της κρίσης πανικού. Σας βγάζει από τον φανταστικό κόσμο των “τι-αν” με τη βοήθεια των αισθήσεών σας. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο βήμα προς βήμα για να σας καθοδηγήσει από το να βγείτε εκτός ελέγχου:
1. Κοιτάξτε πέντε διαφορετικά αντικείμενα γύρω σας. Μπορεί να είναι ένα δέντρο, ένας περαστικός ή ένα παράθυρο.
2. Νιώστε τέσσερα άλλα πράγματα χρησιμοποιώντας την αίσθηση της αφής σας. Μπορείτε να χαϊδέψετε ένα κατοικίδιο ζώο ή να απολαύσετε την υφή του υφάσματος της μπλούζας σας.
3. Συγκεντρωθείτε σε τρία πράγματα που ακούτε. Μπορεί να είναι ο χτύπος της καρδιάς σας ή το κελάηδισμα των πουλιών.
4. Βρείτε δύο μυρωδιές που υπάρχουν γύρω σας. Χρειάζεται περισσότερη συγκέντρωση, αλλά αν αναπνεύσετε συνειδητά, θα το αισθανθείτε.
5. Δοκιμάστε κάτι. Μπορεί να είναι καφές ή τσίχλα. Νιώστε το στη γλώσσα σας και αφήστε τις σκέψεις σας να ξεκουραστούν πάνω του.
Εφαρμόζοντας αυτή την τεχνική, θα αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις επίμονες σκέψεις και θα εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.
Παρόλο που το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, δεν χρειάζεται να το κάνουμε ρουτίνα μας. Μας ενθαρρύνει και μας ωθεί προς τους στόχους μας, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να μας εξαντλήσει και να μας αποθαρρύνει. Ως εκ τούτου, αν αισθάνεστε ότι είναι υπερβολικό, χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους για να μειώσετε την πίεση.
Ελέγχοντας το χρόνο, ρυθμίζετε τη ζωή σας
Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγικότητα και την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Ωστόσο, όταν υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στη λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνουμε, μπορεί να απογοητευτούμε και να εξαντληθούμε.
Οι άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στο άγχος, διαθέτοντας όλο το χρόνο και την ενέργειά τους σε δραστηριότητες που τους προκαλούν άγχος. Πρέπει να προγραμματίσετε την ξεκούρασή σας και να τη βάλετε στην κορυφή της λίστας με τις προτεραιότητές σας. Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες ή μην κάνετε τίποτα, αν αυτό σας ευχαριστεί. Η διαχείριση του χρόνου έχει να κάνει με κάτι άλλο από το να κάνετε πολλές δουλειές μέσα σε μια μέρα. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο δόμησης της ζωής για να ξοδεύετε τους πόρους και την ενέργειά σας σε πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές για να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου σας:
– Μέθοδος επεξεργασίας εισροών του Allen. Αυτή η τεχνική αναλύει και σημειώνει τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στα παραμικρά ερεθίσματα, όπως οι κλήσεις ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Είναι ένα παιχνίδι που αλλάζει τα δεδομένα για τους αναβλητικούς. Η βασική ιδέα είναι να ιεραρχείτε τις εργασίες σας και να ενεργείτε ανάλογα με το πόσο επείγουσες είναι ή τη σημασία τους. Ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τον προγραμματισμό των εργασιών σας. Τακτοποιώντας τη λίστα με τις εργασίες σας, θα αγχώνεστε λιγότερο, επειδή δεν θα χρειάζετε να τις σκέφτεστε όλες ταυτόχρονα.
– Η προσέγγιση του Αϊζενχάουερ έγκειται στη διαίρεση των εργασιών σε επείγουσες και σημαντικές. Ενώ οι επείγουσες εργασίες απαιτούν άμεση προσοχή, οι σημαντικές καθορίζουν την πρόοδό μας προς τον στόχο μας. Ως εκ τούτου, τα επείγοντα και τα σημαντικά πράγματα είναι πρώτης προτεραιότητας και πρέπει να τα ολοκληρώσετε αμέσως. Μπορείτε να βάζετε σημαντικές αλλά όχι κρίσιμες εργασίες στο ημερολόγιο ή στο χρονοδιάγραμμα του προγραμματισμού σας. Αν δεν είναι ούτε απαραίτητη ούτε επείγουσα, μην σπαταλάτε άμεσα το χρόνο σας σε αυτήν.
– Οι SMART στόχοι αναφέρονται στον τρόπο με τον οποίο οργανώνετε τους στόχους σας. SMART σημαίνει συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι στόχοι. Αυτοί οι πέντε αντικειμενικοί προσδιορισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε καλύτερα τους στόχους σας και να υπολογίσετε το χρόνο και την προσπάθεια που θα απαιτήσουν. Έτσι, σας αποτρέπει από το να καείτε ή να διαλύσετε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
– Μπλοκάρισμα του χρόνου: επικεντρωθείτε σε μια μόνο εργασία αντί να κάνετε multitasking. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με προτεραιότητες.
Μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας χαλαρώνοντας το σώμα σας
Η διαχείριση του χρόνου είναι χρήσιμη, αλλά δεν μπορεί να αποτρέψει απρόβλεπτες, αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να συμβούν στο μέλλον. Μπορείτε να προγραμματίσετε τη μέρα σας, αλλά όχι ολόκληρη τη ζωή σας. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πρακτικές για να μειώσετε άμεσα το επίπεδο απογοήτευσής σας. Αυτές οι πρακτικές μέθοδοι ανακούφισης από το στρες περιλαμβάνουν:
– Αυτογενής προπόνηση. Αυτό το είδος νοητικής άσκησης λειτουργεί μέσω της αυτογνωσίας, με στόχο να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα τη στιγμή της δυσφορίας. Μπορείτε να καλλιεργήσετε την επίγνωση του καρδιακού παλμού, της αναπνοής, του βάρους στα άκρα σας ή της αίσθησης ζεστασιάς. Επαναλάβετε λεκτικές ενδείξεις όπως “Το δεξί μου χέρι είναι βαρύ” ή “Οι καρδιακοί παλμοί μου επιβραδύνονται” για να χαλαρώσετε πιο γρήγορα.
– Καθοδηγούμενη απεικόνιση και οπτικοποίηση
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει εν μέρει την αυτογενή προπόνηση, επειδή πρέπει να χαλαρώσετε για να φτάσετε στην απαραίτητη κατάσταση του νου. Στη συνέχεια, κλείνετε τα μάτια σας και φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς και χαλαροί. Μπορεί να είναι ένα δάσος που έχετε επισκεφθεί ή ένα μακρινό νησί. Αναπολήστε αυτή την εικόνα με κάθε λεπτομέρεια- πώς μυρίζει το μέρος, το χρώμα, τους ήχους, πώς αισθάνεται και πώς έχει γεύση. Αφιερώστε πέντε έως δέκα λεπτά στον οραματισμό σας. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε λίγη δράση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε στην ήρεμη λίμνη ή να περπατήσετε στην παραλία. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και τεντώστε προσεκτικά το σώμα σας.
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί τον βασικό αλγόριθμο της υπερβολικής σκέψης. Παρ’ όλα αυτά, στην υπερβολική σκέψη, δημιουργείτε έναν αρνητικό οραματισμό που σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι. Στην ουσία, αυτές οι πρακτικές είναι δύο άκρα της συνειδητής διαμόρφωσης του νου. Ως εκ τούτου, συνηθίζουμε τον εγκέφαλό μας σε νέα σενάρια που φέρνουν χαρά και ειρήνη.
– Μυϊκή χαλάρωση
Ενώ στις δύο προηγούμενες πρακτικές, εμπλέξατε κυρίως το μυαλό σας, σε αυτήν εδώ, θα αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει το να κάθεσαι σε μια άνετη θέση και να πηγαίνεις από το κεφάλι στα δάχτυλα των ποδιών ή το αντίστροφο, τεντώνοντας διάφορα μέρη του σώματος και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τα. Απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, αλλά φέρνει τεράστια αποτελέσματα. Όταν χαλαρώνετε το σώμα σας, το μυαλό σας ακολουθεί.
Αυτές οι τεχνικές αποκαλύπτουν την αμφίδρομη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε το άγχος, να αποτρέψετε τις υπερβολικές σκέψεις και να ενισχύσετε την αίσθηση ανακούφισης αν επηρεάσετε το μυαλό σας μέσω του σώματος ή το αντίστροφο.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αποτύχατε σε μια εξέταση. Αν είστε επιρρεπείς στο να σκέφτεστε υπερβολικά, θα πείτε στον εαυτό σας: “Είμαι αποτυχημένος. Δεν θα πετύχω ποτέ τους στόχους μου”. Παρ’ όλα αυτά, όταν αλλάξετε αυτή την υπόθεση, η αποτυχία σας θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα λάθη μας κάνουν καλύτερους επαγγελματίες. Όταν αυτή η επιβεβαίωση γίνει μέρος του εαυτού σας, η ήττα θα δώσει μόνο ώθηση στην πρόοδό σας και δεν θα σας απογοητεύσει πια.
Το πρωταρχικό και κρίσιμο βήμα για την εφαρμογή αυτής της μεθόδου είναι να ξεθάψετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις που δημιουργούν τα πρότυπα συμπεριφοράς μας όπως:
– Όλα ή τίποτα. Μια τέτοια σκέψη συμβαίνει όταν αντιλαμβάνεστε τα πάντα σε δύο άκρα, όπως το καλό ή το κακό, το σωστό ή το λάθος, το μαύρο ή το άσπρο.
– Η υπεργενίκευση σας κάνει να πιστεύετε ότι κάθε προσωπικό φιλοξενίας είναι αγενές μόνο και μόνο επειδή συναντήσατε έναν αγενή σερβιτόρο. Κάνει υποθέσεις για το μεγαλύτερο μέρος του προσωπικού βασιζόμενος σε πληροφορίες για έναν ή λιγότερους, που είναι το κύριο μέσο δημιουργίας στερεοτύπων.
– Η εσωτερίκευση είναι όταν κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα που δεν εξαρτώνται από εσάς. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να νιώθει ενοχές για το διαζύγιο των γονιών του.
– Εξωτερίκευση είναι να κατηγορείτε τους πάντες για τα λάθη σας και να μην αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις πράξεις σας.
– Να τονίζετε τα αρνητικά αντί να εκτιμάτε τα θετικά. Αυτός είναι ο τρόπος ζωής με το μισοάδειο ποτήρι.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα μοτίβα είναι να καταγράφετε στο σημειωματάριό σας κάθε κατάσταση που πυροδοτεί τέτοιες σκέψεις. Μπορείτε να το διαμορφώσετε ειδικά για αυτόν τον σκοπό. Συμπεριλάβετε γραφήματα σχετικά με το χρόνο, μια περιγραφή του τι συνέβη, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προέκυψαν και το αποτέλεσμα της αντίδρασής σας. Επίσης, προσθέστε εναλλακτικές αντιδράσεις: πώς μπορείτε να αντιδράσετε καλύτερα στο γεγονός; Παρακολουθώντας τα νοητικά σας μοτίβα, μπορείτε να τα αναλύσετε και να τα αποφύγετε στο μέλλον.
Επίλογος
Με την άνοδο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και τους τόνους πληροφοριών που περνούν από το μυαλό μας κάθε λεπτό, είναι δύσκολο να παραμείνουμε ήρεμοι και χαλαροί. Προσπαθούμε για πολλά πράγματα και καίμε πιο γρήγορα από ό,τι μπορούμε να τα φτάσουμε. Το συνεχές άγχος επιδεινώνει μόνο την ηρεμία και την αποτελεσματικότητά μας στο σπίτι και τη δουλειά.
Ακόμα και όταν νιώθετε καταβεβλημένοι και ταραγμένοι, μην απελπίζεστε – υπάρχει πάντα διέξοδος. Μπορεί να μην ελέγχετε το περιβάλλον ή τη φυσική σας προδιάθεση, αλλά μπορείτε να επιλέξετε την αντίδρασή σας. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα δείτε ένα άτομο να πηδάει στην ουρά μπροστά σας, κάντε μια παύση και αναπνεύστε. Δώστε στον εαυτό σας ένα δευτερόλεπτο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσετε το θέμα, αν θέλετε.
Μόνο εμείς κυβερνάμε το μυαλό μας και, ως εκ τούτου, επιλέγουμε να είμαστε ήρεμοι αντί να είμαστε απογοητευμένοι. Η επιτυχία δεν εξαρτάται μόνο από την επιθυμία μας να αλλάξουμε αλλά και από την προσέγγισή μας. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσετε τις αιτίες που προκαλούν την ταραχή σας:
1. Αποφύγετε, αλλάξτε, αποδεχτείτε ή προσαρμοστείτε.
2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.
3. Επιλέξτε να είστε υπεύθυνοι για το χρόνο και την ενέργεια θέτοντας τις προτεραιότητές σας.
4. Θέστε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς και χρονικά περιορισμένους στόχους.
5. Σπάστε τον στόχο σας σε μικρότερα κομμάτια και χρησιμοποιήστε την τεχνική time – blocking για να επικεντρωθείτε σε ένα κάθε φορά.
6. Εφαρμόστε τη σύνδεση νου-σώματος για να επιτύχετε εσωτερική ειρήνη και αρμονία.
Δοκιμάστε τα ακόλουθα:
1. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο για όλες τις καταστάσεις που σας εξαντλούν.
2. Βαθμολογήστε το άγχος σας σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα, με το ένα για να μην έχετε άγχος και το δέκα για να είστε σούπερ απογοητευμένοι.
3. Καταγράψτε την αντίδρασή σας.
4. Σκεφτείτε τους παράγοντες που μπορείτε να αλλάξετε και πώς μπορείτε να ενεργήσετε την επόμενη φορά.
5. Επικεντρωθείτε στην ικανότητά σας να επιλύσετε το ζήτημα και μην το σκέφτεστε υπερβολικά. Έτσι, θα γνωρίζετε την προέλευση του άγχους σας και πώς να το αντιμετωπίσετε.
