Μια υγιής ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία. Αν είστε άνω των 50 ετών και μπορείτε να στέκεστε στο ένα πόδι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, οι επιστήμονες λένε ότι γερνάτε πολύ καλά, ακόμη κι αν κάνετε μικρές ταλαντώσεις για να διατηρήσετε αυτή την ισορροπία.
Μια μικρή νέα μελέτη βρήκε στοιχεία που αποδεικνύουν ότι καθώς ένα άτομο γερνάει, η ισορροπία του επιδεινώνεται ταχύτερα από τη μυϊκή του δύναμη ή την ταχύτητα βαδίσματος.
«Εξ όσων γνωρίζουμε, μια τέτοια σύγκριση είναι η πρώτη του είδους της στον ηλικιωμένο πληθυσμό», γράφει η ομάδα στη δημοσιευμένη εργασία της.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω
«Η μελέτη αυτή υπογραμμίζει τη σημασία της δοκιμασίας ισορροπίας με μονόποδο στην παρακολούθηση ηλικιωμένων ατόμων στην κοινότητα, ανεξαρτήτως φύλου».
Οι συγγραφείς, με επικεφαλής τον βιοϊατρικό μηχανικό Asghar Rezaei από την Mayo Clinic, ελπίζουν ότι τα αποτελέσματά τους μπορούν να βελτιώσουν τα προγράμματα προπόνησης για τον ηλικιωμένο πληθυσμό, διατηρώντας τη σωματική τους ανεξαρτησία για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μια δοκιμασία ισορροπίας με μονόποδο χρησιμοποιείται συχνά για τους ηλικιωμένους, επειδή η ισορροπία είναι ένα γνωστό μέτρο της νευρομυϊκής γήρανσης.
Μια μελέτη του 1997, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι όσοι δεν είναι σε θέση να ισορροπήσουν στο ένα πόδι για 5 δευτερόλεπτα είχαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο μελλοντικής τραυματικής πτώσης, υποδεικνύοντας το επίπεδο της σωματικής τους αδυναμίας.Αυτός ο τύπος δοκιμασίας μπορεί επίσης να υποδείξει νευρολογικά ζητήματα.
Η νέα μελέτη διερευνά για πόσο χρονικό διάστημα θα πρέπει να είναι σε θέση να ισορροπεί ένα άτομο, δεδομένης της ηλικίας του.
Μεταξύ μιας ομάδας 40 υγιών ατόμων, ηλικίας 50 ετών και άνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το χρονικό διάστημα που ένα άτομο μπορούσε να σταθεί στο μη κυρίαρχο πόδι του μειωνόταν κατά περίπου 2,2 δευτερόλεπτα ανά δεκαετία, ανεξάρτητα από το φύλο του.
Ο χρόνος που περνούσε όρθιος στο κυρίαρχο πόδι, εν τω μεταξύ, μειώθηκε κατά 1,7 δευτερόλεπτα ανά δεκαετία. Όταν στεκόταν στο ένα πόδι, ο αριθμός των φορών που ένα άτομο ταλαντευόταν επί τόπου δεν σχετιζόταν με την ηλικία.
Αν και η ομάδα είναι μικρή, αυτή η απλή δοκιμασία ισορροπίας έδειξε σημαντική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία – περισσότερο από τις μετρήσεις της μυϊκής δύναμης, όπως η λαβή, ή η έκταση του γόνατος ενάντια σε αντίσταση. Η ταχύτητα βάδισης, εν τω μεταξύ, δεν έδειξε σημαντικές αλλαγές στις διάφορες ηλικίες.
«Η διαπίστωση αυτή είναι σημαντική επειδή αυτή η μέτρηση [της ισορροπίας] δεν απαιτεί εξειδικευμένη τεχνογνωσία, προηγμένα εργαλεία ή τεχνικές για τη μέτρηση και την ερμηνεία», προσθέτουν. «Μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα, ακόμη και από τα ίδια τα άτομα».
Κάθε τεστ ισορροπίας που διεξήχθη στη μελέτη διήρκεσε 30 δευτερόλεπτα. Αρχικά ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να σταθούν και στα δύο πόδια με τα μάτια ανοιχτά και τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, έκαναν το ίδιο με κλειστά μάτια.
Σηκώνοντας το κυρίαρχο πόδι τους, οι συμμετέχοντες στη συνέχεια επανέλαβαν την εργασία για όσο περισσότερο μπορούσαν, με τα μάτια ανοιχτά και στη συνέχεια κλειστά. Το μη κυρίαρχο πόδι δοκιμάστηκε επίσης.
Οι συμμετέχοντες στέκονταν πάνω σε μια πλάκα που μετρούσε το κέντρο της πίεσης τους, ώστε να μπορούν να καταγραφούν και να αναλυθούν τυχόν λεπτές ταλαντώσεις.
«Ενώ όλα τα υποκείμενα ήταν εύκολα σε θέση να διατηρήσουν την ισορροπία τους κατά τη διάρκεια των δοκιμασιών διμερούς στάσης, τα αποτελέσματά μας έδειξαν ότι οι κινήσεις τους [ταλάντωσης της στάσης] αυξάνονταν σημαντικά με την ηλικία», γράφει η ομάδα.
Ωστόσο, όταν επρόκειτο για την ορθοστασία με ένα πόδι, η ταλάντωση δεν ήταν σημάδι παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία.
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η ταλάντωση είναι ένα συνηθισμένο μέρος της ορθοστασίας στο ένα πόδι, αλλά όταν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ορθοστασίας με δύο πόδια, μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα.
«Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέτρο επειδή, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί εισροή από την όραση, το αιθουσαίο σύστημα και τα σωματοαισθητικά συστήματα», λέει ο βιοϊατρικός μηχανικός Kenton Kaufman από την Mayo Clinic.
«Οι αλλαγές στην ισορροπία είναι αξιοσημείωτες. Αν έχετε κακή ισορροπία, κινδυνεύετε να πέσετε, είτε κινείστε είτε όχι. Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία με σοβαρές συνέπειες».
Αποποίηση ευθύνης: Τα άρθρα του ygeia24.com έχουν καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα, βασίζονται σε επίσημα δημοσιευμένες επιστημονικές έρευνες και μετα-αναλύσεις, αφορούν υγιή οργανισμό και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στη διατροφή σας ή στην καθημερινή σας δραστηριότητα, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνείτε με το γιατρό ή διαιτολόγο σας.
Είσοδος/εγγραφή μέλους
Μια υγιής ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία. Αν είστε άνω των 50 ετών και μπορείτε να στέκεστε στο ένα πόδι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, οι επιστήμονες λένε ότι γερνάτε πολύ καλά, ακόμη κι αν κάνετε μικρές ταλαντώσεις για να διατηρήσετε αυτή την ισορροπία.
