Τροφές πλουσιότερες σε Μαγνήσιο

Η απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα πρόσληψης μαγνησίου για υγιή οργανισμό είναι 375-420 mg

Να γνωρίζετε ότι για κάποιες μορφές τροφών, κυρίως σε σκόνη, φυλλώδη μορφή ή αποξηραμένες, τα 100 γραμμάρια μπορεί να είναι μια μεγάλη ποσότητα που δεν μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε μια ημέρα κι ίσως θα πρέπει να συμβουλευτείτε άλλες επιλογές τροφών του παρακάτω πίνακα

Τροφή	Μαγνήσιο ανά 100 γρ.
Πίτουρο σίτου, ακατέργαστο	611 mg
Λιναρόσπορος	392 mg
Καρύδια, χωρίς κέλυφος	376 mg
Σπόροι, σουσάμι, μερικώς αποφλοιωμένοι	362 mg
Σπόροι, σουσάμι, πάστα	362 mg
Σπόροι, σουσάμι, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά	361 mg
Σπόροι, σουσάμι, ολόκληροι, ψημένοι	356 mg
Φυστικοβούτυρο, λείο, εμπλουτισμένο με βιταμίνες και ανόργανα άλατα	355 mg
Σπόροι, σουσάμι, ολόκληροι, αποξηραμένοι	351 mg
Σπόροι, σουσάμι, μερικώς αποφλοιωμένοι	346 mg
Σπόροι, πυρήνες σουσάμι, ψημένοι, με προσθήκη αλατιού	346 mg
Σπόροι, πυρήνες σουσαμιού, αποξηραμένοι	345 mg
Σπόροι, σουσάμι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά	338 mg
Ηλιόσποροι, αποξηραμένοι	325 mg
Ξηροί καρποί, pili nut (κανάριο), αποξηραμένοι	302 mg
Κάσιους, ξηροί καρποί, ωμοί	292 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ακατέργαστοι	280 mg
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για ενίσχυση μυών, σκόνη	280 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηροί ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	279 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηρά ψημένα, με προσθήκη αλατιού	279 mg
Ξηροί καρποί, βούτυρο αμυγδάλου, απλό, με προσθήκη αλατιού	279 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, λάδι ψημένο, χωρίς προσθήκη αλατιού	273 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, λάδι ψημένο, με προσθήκη αλατιού	273 mg
Αμύγδαλα	270 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, ξηροψημένο, χωρίς προσθήκη αλατιού	260 mg
Ξηροί καρποί, κάσιους, ξηροψημένο, με προσθήκη αλατιού	260 mg
Ξηροί καρποί, βούτυρο κάσιους, απλό, χωρίς προσθήκη αλατιού	258 mg
Αλεύρι από φαγόπυρο, ολικής άλεσης	251 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, χωρίς φιστίκια, χωρίς προσθήκη αλατιού	251 mg
Ξηροί καρποί, κουκουνάρια, αποξηραμένα	251 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, χωρίς φιστίκια, με προσθήκη αλατιού	251 mg
Κόκκος αμάρανθος, άψητος	248 mg
Μελάσα	242 mg
Ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ψημένα με μέλι, χωρίς κουκλά	240 mg
Φύτρο σιταριού, ακατέργαστο	239 mg
Ξηροί καρποί, βουτυρότενοι, αποξηραμένοι	237 mg
Πίτουρο βρώμης, ακατέργαστο	235 mg
Ξηροί καρποί, κουκουνάρια, πινυόν, αποξηραμένα	234 mg
Φαγόπυρο	231 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, με φιστίκια, ελαφρώς αλατισμένο	229 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, με φιστίκια, χωρίς προσθήκη αλατιού	229 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, λάδι ψημένο, με φιστίκια, με προσθήκη αλατιού	229 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ξηροψημένοι	228 mg
Σοκολάτα, μαύρη (υγείας), 70-85% κακάο	228 mg
Σόγια, τυρόπηγμα	228 mg
Ξηροί καρποί, μεικτοί ξηροί καρποί, ξηροί ψημένοι, με φιστίκια, χωρίς προσθήκη αλατιού	227 mg
Φασόλια, κίτρινοι, ώριμοι καρποί, ακατέργαστοι	222 mg
Αγαύη, αποξηραμένη	207 mg
Ξηροί καρποί, βούτυρο κάσιους, απλό, με προσθήκη αλατιού	206 mg
Ξηροί καρποί, καρύδια, μαύροι, αποξηραμένοι	201 mg
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για μυική ενίσχυση	200 mg
Λούπινα, ώριμοι σπόροι, ακατέργαστοι	198 mg
Κινόα, άψητη	197 mg
Ντομάτες, λιαστές	194 mg
Φάβα, ωμοί σπόροι, ακατέργαστοι	192 mg
Φυστικοβούτυρο με ωμέγα-3, κρεμώδες	191 mg
Φασόλια, λευκοί καρποί, ωμοί	190 mg
Πιπεριές, γλυκές, λυοφιλοποιημένες	188 mg
Φιστίκια, βαλένθια, ωμά	184 mg
Φασόλια, ροζ καρποί, ωμοί	182 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ξηροψημένα, με αλάτι	178 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, στεγνά ψημένα, χωρίς αλάτι	178 mg
Βρώμη	177 mg
Άγριο ρύζι, ωμό	177 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ψημένα με λάδι, χωρίς αλάτι	176 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ψημένα με λάδι, με αλάτι	176 mg
Σοκολάτα, μαύρη, 60-69% κακάο	176 mg
Σάλτσα, ψάρι, έτοιμο για σερβίρισμα	175 mg
Σπαγγέτι, σπανάκι, ξηρό	174 mg
Ξηροί καρποί, φουντούκια ή φιλάρτι, ξηροί ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	173 mg
Ξηροί καρποί, καρυδιά, αποξηραμένα	173 mg
Φασόλια, μαύροι καρποί, ωμοί	171 mg
Ραπανάκια, αποξηραμένα	170 mg
Φιστίκια, όλων των τύπων, ωμά	168 mg
Κόκκος σόργου	165 mg
Πλιγούρι, ξηρό	164 mg
Φουντούκια	163 mg
Πράσα, (βολβός και μερίδα κάτω φύλλων), λυοφιλοποιημένα	161 mg
Φιστίκια, βαλένθια, λάδι-ψημένα, χωρίς αλάτι	160 mg
Φυστικοβούτυρο, στυλ, χωρίς αλάτι	160 mg
Φιστίκια, βαλένθια, λάδι-ψημένα, με αλάτι	160 mg
Φυστικοβούτυρο, στυλ, με αλάτι	160 mg
Φυστικοβούτυρο, μειωμένο νάτριο	159 mg
Αλεύρι triticale, ολικής άλεσης	153 mg
Ξηροί καρποί, καρύδια, ξηροί ψημένοι, με προσθήκη αλατιού	151 mg
Καλαμπόκι, αποξηραμένο, κίτρινο (Βόρεια Πεδιάδες Ινδοί)	149 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	145 mg
Σόγια, ώριμοι καρποί, ψημένοι, αλατισμένοι	145 mg
Σιτάρι, σκληρό	144 mg
Ρύζι, καφέ, μέτριο, ακατέργαστο	143 mg
Μακαρόνια, ολικής αλέσεως, ξηρά	143 mg
Αλεύρι σίτου, ολικής άλεσης	137 mg
Καλαμποκάλευρο, μπλε (Ναβάχο)	133 mg
Κριθάρι, αποφλοιωμένο	133 mg
Βακαλάος, αποξηραμένος	133 mg
Ξηροί καρποί, πεκάν, ξηροί ψημένοι, χωρίς προσθήκη αλατιού	132 mg
Ξηροί καρποί, πεκάν, ξηροί ψημένοι, με προσθήκη αλατιού	132 mg
Μανιτάρια, shiitake, αποξηραμένα	132 mg

Δείτε επίσης αποτελέσματα κατά είδος τροφής: