| Τροφή |
Βιταμίνη D ανά 100 γρ. |
| Ιχθυέλαιο, συκώτι μπακαλιάρου |
10000 IU |
| Μανιτάρια, καφέ, ιταλικά ή crimini, εκτεθειμένα στο υπεριώδες φως, ωμά |
1276 IU |
| Μανιτάρια, μαϊτάτε, ωμά |
1123 IU |
| Ψάρια, ιππόγλωσσα, Γροιλανδία, ωμά |
1097 IU |
| Μανιτάρια, λευκά, εκτεθειμένα στο υπεριώδες φως, ωμά |
1046 IU |
| Ψάρια, σκουμπρί, αλατισμένα |
1006 IU |
| Ψάρια, κυπρίνοι, ωμοί |
988 IU |
| Ψάρια, χέλι, μικτά είδη, ωμά |
932 IU |
| Σολομός, sockeye, κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα στερεά, χωρίς δέρμα και οστά |
859 IU |
| Ψάρια, σολομός, sockeye, κονσέρβες, στραγγισμένα στερεά |
841 IU |
Η λίστα συνεχίζεται παρακάτω
|
| Ψάρια, πέστροφα, ουράνιο τόξο, εκτρεφόμενα, μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα |
759 IU |
| Ψάρια, σολομός, chinook, καπνιστό |
685 IU |
| Ψάρια, ξιφίας, μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα |
666 IU |
| Ψάρια, σκουμπρί, Ατλαντικός, ωμός |
643 IU |
| Ψάρια, οξύρρυγχος, μικτά είδη, καπνιστά |
642 IU |
| Ψάρια, πέστροφα, ουράνιο τόξο, εκτρεφόμενα, ωμά |
635 IU |
| Ατσάλινη πέστροφα, βρασμένο, κονσέρβες (Αλάσκα Native) |
604 IU |
| Ψάρια, σολομός, ροζ, κονσέρβες, στραγγισμένα στερεά |
580 IU |
| Ψάρια, σολομός, sockeye, ωμό |
563 IU |
| Ψάρια, Σολομός, ροζ, κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα στερεά, χωρίς δέρμα και οστά |
563 IU |
| Ψάρια, ξιφίας, ωμά |
558 IU |
| Ψάρια, σολομός, ροζ, κονσέρβες, σύνολο μπορεί περιεχόμενο |
547 IU |
| Ψάρια, cisco, καπνιστά |
530 IU |
| Ψάρια, σολομός, Ατλαντικός, εκτρεφόμενα, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
526 IU |
| Μανιτάρια, πορταμπέλα, εκτεθειμένα στο υπεριώδες φως, ψητά |
524 IU |
| Ψάρια, σολομός, ροζ, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
522 IU |
| Ψάρια, οξύρρυγχος, μικτά είδη, μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα |
515 IU |
| Ψάρια, λευκά ψάρια, μικτά είδη, καπνιστά |
512 IU |
| Ψάρια, γατόψαρο, κανάλι, άγρια, ωμά |
500 IU |
| Ψάρια, αυγά, μικτά είδη, ωμά |
484 IU |
| Ψάρια, λευκά ψάρια, μικτά είδη, ωμά |
478 IU |
| Ψάρια, σκουμπρί, Ειρηνικός και γρύλος, μικτά είδη, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
457 IU |
| Ψάρια, σολομός, coho, άγρια, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
451 IU |
| Ψάρια, σολομός, Ατλαντικός, εκτρεφόμενα, ωμά |
441 IU |
| Ψάρια, πομπάνο, Φλόριντα, ωμά |
439 IU |
| Ψάρια, σολομός, ροζ, ωμό |
435 IU |
| Μαργαρίνη-όπως, φυτικό έλαιο εξάπλωση, περίπου 37% λιπαρά, απροσδιόριστα έλαια, με αλάτι, με προσθήκη βιταμίνης D |
429 IU |
| Ψάρια, οξύρρυγχος, μικτά είδη, ωμά |
412 IU |
| Ψάρια, σολομός, chum, κονσέρβες, στραγγισμένα στερεά με κόκαλο |
386 IU |
| Ψάρια, σκουμπρί, Ειρηνικός και γρύλος, μικτά είδη, ακατέργαστα |
366 IU |
| Ψάρια, σολομός, coho, άγρια, ωμά |
361 IU |
| Ιχθυέλαιο, σαρδέλα |
332 IU |
| Ψάρια, σκουμπρί, ισπανικά, ωμά |
292 IU |
| Ψάρια, σκουμπρί, γρύλος, κονσέρβες, στραγγισμένα στερεά |
292 IU |
| Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για ενίσχυση μυών, σκόνη |
280 IU |
| Ψάρια, τόνος, ελαφρύς, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένα στερεά |
269 IU |
| Ψάρια, ιππόγλωσσα, Ατλαντικός και Ειρηνικός, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
231 IU |
| Ψάρια, τόνος, νωπά, ερυθρού τόνου, ωμά |
227 IU |
| Ψάρια, λαβράκια, μικτά είδη, ωμά |
226 IU |
| Αυγό κότας, κρόκος |
218 IU |
| Ψάρια, ρέγγα, Ατλαντικός, μαγειρεμένη, ξηρή θερμότητα |
214 IU |
| Μανιτάρια, Chanterelle, ωμά |
212 IU |
| Μανιτάρια, morel, ωμά |
206 IU |
| Συμπλήρωμα πρωτεΐνης, με βάση το γάλα, για μυική ενίσχυση |
200 IU |
| Ψάρια, σαρδέλα, Ατλαντικός, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένα στερεά με κόκαλο |
193 IU |
| Λίπος, πάπια |
191 IU |
| Ψάρια, ιππόγλωσσα, Ατλαντικός και Ειρηνικός, ακατέργαστα |
190 IU |
| Ψάρια, σκιά, αμερικάνικα, ωμά |
190 IU |
| Ψάρια, πετρόψαρα, Ειρηνικός, μικτά είδη, μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα |
183 IU |
| Φυτικό λίπος, το λίπος ραφής μόνο, μαγειρεμένο |
181 IU |
| Γάλα, εβαπορέ, 2% λιπαρά, με προσθήκη βιταμίνης Α και βιταμίνης D |
160 IU |
| Ψάρια, πέστροφες, μικτά είδη, ωμά |
155 IU |
| Ψάρια, πετρόψαρα, Ειρηνικός, μικτά είδη, ωμά |
151 IU |
| Ψάρια, τιλάπια, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
150 IU |
| Φυτικόάλα, μόνο εξωτερικό λίπος, μαγειρεμένο |
142 IU |
| Ψάρια, πλατύψαρα (χωματίδα και μόνα είδη), μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα |
139 IU |
| Κοτόπουλο, κρεατοπαραγωγές ή φριτέζες, διαχωρίσιμο λίπος, ακατέργαστο |
130 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, πίσω λίπος, ωμό |
122 IU |
| Ψάρια, πέρκα, μικτά είδη, ωμά |
118 IU |
| Ψάρια, πλατύψαρα (χωματίδα και μόνα είδη), ακατέργαστα |
113 IU |
| Ψάρια, ρέγγα, Ατλαντικός, τουρσί |
113 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, ρεσκεϊρίβες, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
104 IU |
| Ζωικό λίπος, λίπος μπέικον |
101 IU |
| Γάλα, σόγιας σοκολατούχο, έτοιμο για κατανάλωση, εμπλουτισμένο |
101 IU |
| Ποτά, σοκολάτα βύνη σε σκόνη, παρασκευασμένα με 1% γάλα, εμπλουτισμένα |
100 IU |
| Χοιρινό, αποξηραμένο, ζαμπόν, έξτρα άπαχο (περίπου 4% λίπος), κονσέρβες, μη θερμαινόμενο |
93 IU |
| Ποτά, NESTLE, Boost plus, θρεπτικό ποτό, έτοιμο για ποτό |
92 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, spareribs, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, πρώτες |
91 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, spareribs, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
88 IU |
| Αυγό κότας, ολόκληρο, μαγειρεμένο, τηγανητό |
88 IU |
| Αυγό κότας, ολόκληρο, μαγειρεμένο, βραστό |
87 IU |
| Ψάρια, ρέγγα, Ατλαντικός, κίπερ |
86 IU |
| Αυγό κότας, ολόκληρο, φρέσκο |
82 IU |
| Αυγό κότας, ολόκληρο, μαγειρεμένο, ποσέ |
82 IU |
| Ψάρια, τόνος, κιτρινόπτερο, νωπά, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
82 IU |
| Ψάρια, σολομός, κόκκινος, (sockeye), kippered (Αλάσκα εγγενής) |
80 IU |
| Ψάρια, τόνος, λευκό, κονσέρβες στο νερό, στραγγισμένα στερεά |
80 IU |
| Γαλοπούλα και χοιρινό λουκάνικο, φρέσκο, χύμα, patty ή σύνδεση, μαγειρεμένα |
79 IU |
| Γάλα, κονσέρβες, εβαπορέ, μη λιπαρό, με προσθήκη βιταμίνης Α και βιταμίνης D |
79 IU |
| Γάλα, εβαπορέ, με προσθήκη βιταμίνης D και χωρίς προσθήκη βιταμίνης Α |
79 IU |
| Χοιρινό, επεξεργασμένο, ζαμπόν, διαχωρίσιμο λίπος, χωρίς κόκαλα, θερμαινόμενο |
75 IU |
| Ψάρια, νταούκι, μικτά είδη, μαγειρεμένα, ξηρή θερμότητα |
73 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, διαχωρίσιμο λίπος, μαγειρεμένο |
72 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, οσφυϊκή χώρα, πλευρά σε εξοχικό στιλ, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, κόκαλο-in, μαγειρεμένα, ψημένα |
72 IU |
| Αυγό κότας, ολόκληρο, μαγειρεμένο, ομελέτα |
72 IU |
| Αυγά, ομελέτα, κατεψυγμένο μείγμα |
72 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, ώμο, ολόκληρο, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, ωμό |
70 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, διαχωρίσιμο λίπος, ωμό |
69 IU |
| Αυγό κότας, ολόκληρο, μαγειρεμένο, ομελέτα |
69 IU |
| Αυγό πάπιας, ολόκληρο, φρέσκο |
69 IU |
| Άφανο, οσφυϊκήχη, διαχωρίσιμη άπαχο και λίπος, ακατέργαστο |
69 IU |
| Ψάρια, γαύρος, ευρωπαϊκό, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένα στερεά |
69 IU |
| Ψάρι, τόνος, φρέσκος, κιτρινόπτερος, ωμός |
69 IU |
| Μπάρα γάλακτος και δημητριακών |
68 IU |
| Αυγό χήνας, ολόκληρο, φρέσκο |
66 IU |
| Υποκατάστατο αυγού, υγρό ή κατεψυγμένο, χωρίς λιπαρά |
66 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, ώμος, λεπίδα, Βοστώνη (μπριζόλες), διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
63 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, σύνθετο από διαχωρίσιμο λίπος, με πρόσθετο διάλυμα, μαγειρεμένο |
61 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, ώμο, ολόκληρο, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
61 IU |
| Γάλα, σοκολάτα, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μειωμένη ζάχαρη |
60 IU |
| Ποτά, βύνη σοκολάτας, σκόνη, παρασκευασμένα με γάλα χωρίς λιπαρά |
60 IU |
| Μοσχαρίσιο, ωμοπλάτη, μπριζόλα λεπίδας, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, ωμό |
60 IU |
| Χοιρινό λουκάνικο, μειωμένο λίπος, μαγειρεμένο, τηγανητό |
58 IU |
| Χοιρινό λουκάνικο, σύνδεσμος/πάτι, μαγειρεμένο, τηγανητό |
58 IU |
| Ψάρια, πέρκα του ωκεανού, Ατλαντικός, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα |
58 IU |
| Ψάρια, νταούκι, μικτά είδη, ωμά |
57 IU |
| Χοιρινό λουκάνικο, σύνδεσμος /patty, απροετοίμαστος |
57 IU |
| Μπολόνια, χοιρινό |
56 IU |
| Αυγό, ορτύκι, ολόκληρο, φρέσκο |
55 IU |
| Μοσχαριού, αλεσμένο, μαγειρεμένο, τηγανητό |
55 IU |
| Κρέμα φούσκωμα κέλυφος, που παρασκευάζεται από τη συνταγή |
55 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, ώμος, λεπίδα, βοστώνη (ψητά), διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
54 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, οσφυϊκήχη, κεντρικό πλευρό (μπριζόλες ή ψητά), χωρίς κόκαλα, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, ωμό |
54 IU |
| Γαλοπούλα, δέρμα από ολόκληρο (ελαφρύ και σκούρο), ψημένο |
54 IU |
| Μοσχαρίσιο, ωμοπλάτη, μπριζόλα λεπίδων, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο στη σχάρα |
54 IU |
| Γαλοπούλα, δέρμα από ολόκληρο, (ελαφρύ και σκούρο), με πρόσθετο διάλυμα, ψημένο |
54 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, οσφυϊκήχη, ολόκληρο, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
53 IU |
| Γιαούρτι, φρούτα, χαμηλά λιπαρά, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 8 ουγκιά, εμπλουτισμένο με βιταμίνη D |
52 IU |
| Γιαούρτι, φρούτα, χαμηλά λιπαρά, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 8 ουγκιά, εμπλουτισμένο με βιταμίνη D |
52 IU |
| Γιαούρτι, ποικιλία φρούτων, μη λιπαρά, εμπλουτισμένα με βιταμίνη D |
52 IU |
| Γιαούρτι, φρούτα, lowfat, με γλυκαντικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, εμπλουτισμένο με βιταμίνη D |
52 IU |
| Πεπερόνι, βοδινό και χοιρινό, κομμένο σε φέτες |
52 IU |
| Γάλα, βουτυρόγαλα, υγρό, ολόκληρο |
52 IU |
| Ψάρια, pollock, Αλάσκα, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα (μπορεί να έχουν προηγουμένως κατεψυγμένα) |
51 IU |
| Γάλα, αγελαδινό, πλήρες, με προσθήκη βιταμίνης D |
51 IU |
| Γάλα, σοκολατούχο με πλήρες γάλα, με προσθήκη βιταμίνης Α και βιταμίνης D |
51 IU |
| Γάλα, κατσίκας, με προσθήκη βιταμίνης D |
51 IU |
| Γάλα, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, υγρό |
51 IU |
| Μοσχαριού, αλεσμένο, ωμό |
51 IU |
| Μπέικον γαλοπούλας |
50 IU |
| Γαλοπούλα, συκώτι, όλες οι κατηγορίες, πρώτες |
50 IU |
| Ποτά, ποτά με γεύση σοκολάτας, ορό γάλακτος και γάλα με βάση |
50 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, οσφυϊκή χώρα, πλευρά σε εξοχικό στυλ, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, βρασμένο |
50 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, οσφυϊκή χώρα, πλευρά σε εξοχικό στυλ, διαχωρίσιμο άπαχο μόνο, μαγειρεμένο, ψημένο |
49 IU |
| Γάλα, μειωμένο λίπος, υγρό, 2% λίπος γάλακτος, με προσθήκη βιταμίνης Α και βιταμίνης D |
49 IU |
| Γάλα, μη λιπαρό, υγρό, με πρόσθετα μη λιπαρά στερεά γάλακτος, βιταμίνη Α και βιταμίνη D (χωρίς λιπαρά ή αποβουτυρωμένο) |
49 IU |
| Γάλα, σοκολατούχο με ημιαποβουτυρωμένο γάλα, με προσθήκη βιταμίνης Α και βιταμίνης D |
49 IU |
| Σάλτσα, σπιτική, λευκή, λεπτή |
49 IU |
| Βόειο κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, ακατέργαστα |
49 IU |
| Γάλα σόγιας (όλες οι γεύσεις), χωρίς ζάχαρη, με προσθήκη ασβεστίου, βιταμινών Α και D |
49 IU |
| Βόειο κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, μαγειρεμένα, βρασμένα |
49 IU |
| Βόειο κρέας, κρέατα ποικιλίας και υποπροϊόντα, συκώτι, μαγειρεμένα, τηγανητά |
49 IU |
| Ψάρια, ωκεάνια πέρκα, Ατλαντικός, ακατέργαστος |
48 IU |
| Γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υγρό, 1% λίπος γάλακτος, με προσθήκη βιταμίνης Α και βιταμίνης D |
48 IU |
| Σαλάμι, μαγειρεμένο, βοδινό |
48 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, ώμος, λεπίδα, Βοστώνη (μπριζόλες), διαχωρίσιμη άπαχο μόνο, μαγειρεμένο, ψημένο |
48 IU |
| Χοιρινό, φρέσκο, πίσω, διαχωρίσιμο άπαχο και λίπος, μαγειρεμένο, ψημένο |
48 IU |
| Χοιρινό, αποξηραμένο, ζαμπόν, διαχωρίσιμο λίπος, χωρίς κόκαλα, μη θερμαινόμενο |
48 IU |
| Μιλκ σέικ, βανίλια |
48 IU |
| Σάλτσα, σπιτική, λευκή, μέτρια |
48 IU |
| Χοιρινό λουκάνικο, σύνδεσμος/πάτι, πλήρως μαγειρεμένο, μη θερμαινόμενο |
48 IU |
Είσοδος/εγγραφή μέλους